肩袖损伤
//肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。肩袖损伤是否能自愈主要取决于损伤的部位以及损伤的程度，如果撕裂部分在肌腱处，那么自愈的时间要更长一些，如果损伤至肌腹处那么自愈的速度和愈合时间就较短一些。
肩袖肌群中四块肌肉的作用
冈上肌：起至于冈上窝，止于肱骨大结节上方，为盂肱关节上方提供的稳定性，由肩胛上神经支配。主要的作用是外展肩关节和稳定盂肱关节。
冈下肌：起至于冈下窝，止于肱骨的大结节（中小面关节），主要的作用是使肩关节外旋和稳定盂肱关节，由肩胛上神经支配，和小圆肌一起用来减速。
小圆肌：起于肩胛骨外侧的后表面，止于肱骨大结节（下小面关节）由腋神经支配，主要的作用是外旋肩关节和水平外展，它和冈下肌一起对盂肱关节有一个向下向内的拉力，当肩关节在做外展和前屈时，主动收缩使肱骨头向下滑动，减少盂肱关节和肩关节出现撞击现象。
肩胛下肌：起自肩胛下窝，止于肱骨小结节，主要的作用是内旋肩关节和稳定前方盂肱关节，同时与外旋肌力相抗衡，保持肩关节的稳定。
肩袖损伤原因
急性损伤：如果你摔倒时用手撑地，手臂外侧抵挡撞击或以猛烈的动作抬起较重的物品，可能会出现肩袖肌群撕裂。不过对于年龄在30岁以下的年轻人来说，必须足够大的力才会导致肩袖撕裂。
退行性病变：随着年龄的增长，老年人的肩袖组织发生退行性病变，提拉重物，过度活动，甚至轻微受力都可以导致肩袖损伤。多种因素都会导致肩袖退化或慢性撕裂。
重复压力：一次又一次重复相同的肩部动作，可能会使肩袖肌群和肌腱紧张。棒球、网球、划船和举重是体育活动中的典范，这些运动都会存在肩袖损伤的风险。
盂肱关节半脱位：如果肩关节不稳定，肩袖需要更努力的工作、以确保关节不会在运动时部分脱位，肩袖肌群受到重复压力会导致肩袖肌无力、不适和慢性损伤。
肩袖损伤的康复训练
-肩关节外旋训练：
由于冈下肌和小圆肌都有使肩关节外旋的功能，所以肩袖肌群的训练中应该加入一些肩关节外旋的动作，在整个训练过程中患侧手臂要贴紧身体不要离开，然后前臂向外侧打开至最大后，慢慢的回到初始姿势。
-肩关节内旋训练：
肩关节内旋动作也是肩袖肌群训练的主要组成部分。注意整个过程中手臂要贴紧身体。
-飞鸟：
可以锻炼肩袖肌群。
-冈上肌、冈下肌拉伸训练：
可以缓解肌肉的疲劳。
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在日常生活中应该合理使用肩关节，避免过度活动，长期负重以及过于猛烈的发力。另外对于体力劳动者或专业的运动员来说，容易出现慢性肩部损伤，起初疼痛不会很明显会导致治疗时间延误，因此当在生活中感觉到肩部不适或医院检查。
作者
德国普大利（知乎）
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