富贵包
富贵包是民间对于一种体态不良的俗称，在后背上部颈胸交界处，也就是
在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，“富贵包”越大越严重的的人，往往
肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头
颈、后背或者肩膀。富贵包会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血
压、心脑血管病等有联系。富贵包的形成也不是一两日的时间，是不良动作以
及习惯日积月累引起。
菱形肌
小菱形肌起点：第7颈椎~第1胸椎棘突
大菱形肌起点：第2~5胸椎棘突
止点：肩胛骨内侧缘（大小菱形肌）
功能：后伸、上提和向下旋转肩胛骨
前锯肌
起点：上位8或9根肋骨的外面
止点：肩胛骨内侧缘的肋面
功能：前伸、上旋、下降肩胛骨协助用力吸气
前锯肌的主要作用是牵拉并旋转肩胛骨，使肩胛骨的下角和外上角作向内的回
旋运动，同时将肩胛骨紧贴于胸壁，从而优化关节盂的位置，最大程度地提高
上肢的运动效率。
上交叉综合征
形成体态
头部前倾（颈椎生理曲度减少或变直）
含胸、驼背、肩胛骨耸起症状
肩颈部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、呼吸不顺畅、手臂麻木、心慌胸闷甚至便務
等
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颈部向前一英寸增加，颈椎增加10磅的负荷，呼吸减少30%。
有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎头痛多，可能与上交叉综合征密切相关
因女性颈部力量远小于男性，但头部的重量几乎相当，在同样的身体姿态下更
容易出现上交叉综合征。
