胸壁挫伤

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刘亦菲单手做平板支撑上热搜,这肌肉也太绝 [复制链接]

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前几天*在微博上晒出自己单手做平板支撑的照片,还写到:“哎呦喂几个月以前所以你们平板多久(我其实不稳定)网友们看到后一边羡慕神仙姐姐的肌肉线条,一边感叹自己平板支撑从来没超过1分钟。平板支撑这个动作也确实是这几年流行的网红动作,即便是不怎么练力量的人,也都对它青睐有加。事实上,平板支撑这个动作也是非常适合跑者练习的*金核心力量动作之一。那么,平板支撑对跑步究竟有多重要呢?平板支撑对跑步的重要性首先,对于跑步来说,定期规律性的核心力量训练可以改善跑步经济性,即人体使用氧气的效率高达8%,转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。其次,有研究者从众多受伤跑者的资料中发现:其中一个很重要导致受伤的原因是核心力量不够强。核心肌肉力量可以帮你增强稳定性,避免过度旋转。当我们跑步时,同时只有一条腿着地,这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发「跑步膝」等常见伤病。如果你的核心足够强壮,你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击,受伤的可能性会大大降低。第三,跑步要想跑的好,必须要做到跑姿自然。核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。第四,在跑步过程中,如果身体左右乱晃,手臂上下摆动,很容易造成力量的浪费。如果核心强大,那么跑步的时候就会很省力。第五,跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量作支撑。如何做一个标准的平板支撑相比撑多久,我们更应该
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