白癜风的治疗药物 http://www.ykhongye.com/腰椎疾病，困扰了越来越多中国人，该疾病也越来越年轻化。我也是其中之一。曾经听到一个笑话，公司年会上主持人问小A，这一年什么比较突出，想了又想——腰椎间盘突出。言归正传，腰椎疾病引起的疼痛，急性期需要医学治疗及康复，那么，在疾病恢复期也绝对不可忽视！日常注意如下几点，可以大大减少腰椎疼痛的发生，希望对大家有所帮助。
1.坐姿：居家时沙发坐垫不宜太软腰后要有支撑。“葛优躺”是绝对禁忌，长此以往腰椎及肌肉疲劳易导致脊柱变形。是不是想壕气的明天就把软塌塌的沙发给换掉？办公室人群工作时要注意选用高矮适宜的办公桌椅，坐时保持脊柱位置中立，挺胸直背，双腿并拢或自然分开，不可跷二郎腿。
2.不可久坐久站：最好每小时更换姿势，起身活动或坐下休息，放松紧张的肌肉。3.站立姿势有讲究：可选用双腿自然分开与肩同宽，重心落在双腿正中，也可选择双腿并拢，双脚呈八字或丁字站立。记得挺胸收腹。叉腰抱胸，重心压到一只腿上的站姿万万不可取，这样的站姿，脊柱都是弯的，压力不均衡，肌肉劳损且易导致腰痛发生。
4.睡姿：坐立行都说了，是不是睡姿也有讲究？睡姿主要还是以舒适为主，毕竟在睡眠过程中姿势不是一成不变的，所以不用太担心。敲黑板划重点时刻，睡一觉醒来还是腰酸背痛？来看看是不是床垫不合适。平躺在床上，自然放松，用一只手平放插入腰与床之间的间隙，轻松放入还可以翻转的话原因就找到了，床垫没有给予足够的支撑，腰部悬空了，睡一晚上，腰还在努力“弓”作。相反，手放入这个空间比较艰难或者放进去后不能随意移动，那这个床垫还是合适的。所以，如果要换床垫是不是也可以用这个办法来选一下呢，嘿嘿。
5.拾取物品：东西掉了，下意识地就弯腰去捡？nonono！立马打消这个念头，我们应该先蹲下来，降低重心，再去拾取，系鞋带也是这个道理。弯腰是一个过度拉伸的动作，加上物品本身有一定重量，如果有腰椎间盘突出或者骨刺，就好比在一块肉下面放钉子，逮住肉的两头往下一拉，钉子就刺到肉了，你说痛不痛。所以拾取物品一定不要再弯腰了，虽然省时却一点也不省力省心，痛过的人就知道，起床都费力气，鞋子袜子还要忍痛才可以穿的上。
6.康复训练：不管有没有腰椎疾病和腰椎疼痛的困扰，我们都应该学习一下这些动作，加强腰部肌肉力量，缓解疼痛。
（1）臀桥：简单理解就是将臀部拱起像一座坚实的桥，平躺于床面，双腿屈曲，小腿垂直于床面，收紧腹部，头、肩、背紧贴床面，臀部发力将背部及臀部抬离床面。（2）小燕飞：像燕子一样飞翔，俯卧于床面，双手放在身体两侧，双腿自然分开，头、胸、双手双腿同时抬离床面，收紧臀部，抬起时呼气，放下时吸气。（3）平板支撑：俯卧于床面，前臂垂直于地面与足部一起支撑身体，躯干成一条直线，胸、腹、腿均离开地面，不要耸肩和塌腰，保持臀部、腹部收紧状态，可循序渐进延长支撑时间。（4）猫式伸展：猫伸懒腰的动作相信很多人都看到过吧，这个动作就有些相似，跪姿俯卧于床面，双手掌、双膝支撑身体，呼气时从尾椎开始使身体弓起逐节舒展脊柱，吸气时仰头沉肩，脊柱逐节卷起。所有的动作，原则是不让腰痛以及循序渐进。7.钙质和蛋白质的补充：钙是构成骨骼的重要物质，蛋白质是合成肌肉的重要物质，随着年龄增长，钙质、蛋白质都会不同程度流失，我们要均衡饮食，可以遵医嘱适量补充营养素。纯牛奶中蛋白质和钙含量丰富，豆制品含钙量排名靠前，鸡蛋、瘦肉中的蛋白质也是含量非常高的。
8.注意保暖，避免腰部受凉。9.晒太阳可以促进身体里维生素D的合成，帮助钙吸收，注意不要暴晒，宜选择早晨10:00以前或傍晚16:00之后的阳光。
好了，今天的分享就到这里，希望能对大家有所帮助，下期再见啦！
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