SEO百度优化求职微信群 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/180627/6359009.html恼人的足底筋膜炎，
你是否有过同样的经历呢?
足底筋膜本身就是一个血液循环较为稀缺的结缔组织，
常会因为足底的压力不均或是受力姿势不当的反覆性动作产生慢性劳损，
当足底筋膜产生发炎时真的是寸步难行。
◆想直接了解如何解决减缓足底筋膜问题的朋友可以直接观看第4.5.6张图片。
◆想避免再次复发的朋友可以直接观看第7.8.9的图片。
◆对我们有真情真意的朋友们，细细阅读。
A1
上图可以看到足底筋膜的走向以及最常发生不适的部位落在足跟前方一丢丢的位置。
A2
上图是大体老师的脚底，
在我们把皮肤扒开之后，可以看到白色的纤维结缔组织从我们的足跟下方向五只脚趾头延伸出来。
而这片筋膜组织不单是可以支撑我们的足弓，更像是一条橡皮筋，
可以让我们在行走或跑步时提供弹性储备位能，来帮助我们做出动作。
其实这部分跟目前许多的鞋款有些类似，在足底下方会勘入塑胶片或者碳纤维来帮助鞋子产生动作。
当我们很不小心地发现自己有了……
恭喜你!!可以与你的另一半分享这个喜悦....
啊不，是请求援助!!
足底筋膜炎几个临床症状：
1.早上起床时，刚下床那几下最疼
2.通常在运动过程中会慢慢缓解
3.平时走路都会有些隐隐不适感
恭喜你!80%你中镖了!
那好吧！我该怎么办?或者我该怎么做?
是最多朋友会问我的问题!!
答案是，来找我确认你的问题，并且乖乖一三五来找我报到2周治愈机率为80%，
什么?你说没时间?
那我这边只能给你几帖妙方，按时服用2周治愈机率为50%。
冰热敷
???A3
?
产生疼痛时请以冰敷为主要治疗手段，当疼痛感持续降低请转为热敷为主要治疗手段。不管是冰敷还是热敷我统一时间都是以10分钟为一个单位，你时间够多，一天可以多几个单位没有任何问题!!不过请注意单位之间请最少间隔30分钟。否则您可能产生缺血或是症状加剧等现象....本人一律不负任何责任谢谢!!
滚球
A4
耶~你说你做过这个动作?没错这就是许多人都会做的动作，滚球!!滚球几个简单的操作要点：1.请于坐姿时候进行2.避免身体全部重量按压上去3.请参照图2.3筋膜的走向进行前后来回的滚动4.并不是越痛越好，有些许痠痛感即可（周遭有些神人朋友滚球给我滚到了组织纤维化增生....)滚球最主要的目的为增加血循来帮助组织愈合，所以可想而知，过大的负荷在上面可能造成二次损伤，不可不甚!!(当然在这过程中也有什么打破沾黏耶之类的什么*)
拉伸
A5
前面说过了!
足底筋膜炎是反覆的动作拉扯所导致的发炎反应，而反覆的发炎也容易导致组织缩短变紧!!所以在这边我们的目标也很简单，让我们的足底筋膜回复到正常的延展性，避免缩短的状况更容易造成拉扯现象发生。
这个动作一次牵拉时间大约为30秒一组，可多组进行，个人经验一次拉三组效果最高!!
拉伸感只需感觉到些许紧绷感即可，停在那边享受30秒，
(有些朋友早上起床是最痛苦的,可以一起床就做这个动作,可以有效地降低下床之后的不适感唷!!)
好的这几帖妙方还请施主好好收藏起来!!相信在不久的将来....你可能会......
好的!!我的朋友很多!!还有一类型的朋友是以前中标过!!现在担心受怕深深的担心再次中标!
这边再次告诉各位千万别担心!!
你只要每周1.3.5来找我报到!!我保证您身上什么*毛病连个屁都不出来!!
什么!?您说你在很远很远并且很忙很忙?
施主,相识即是有缘,
我想后面这三张图就是为您准备的!!请笑纳!
泡沫轴放松
A8
啥你说?您是足底筋膜炎不是小腿痛!?
施主您有所不知，人的身体是一个整体，有时我们需要看看上面看看下面，围绕着问题的周遭去找找问题!
个人临床经验发现85%有足底筋膜炎的朋友们，都有小腿肌肉过度紧张问题的唷！
所以您还不赶快把泡沫轴拿出来好好用一用！
操作方式如图示，时间大约为1~3分钟即可，享受这个过程，放!轻!松!!慢慢!!滚!!!
牵拉小腿肌肉
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上面说过了足底筋膜需要维持正常的长度,而这边需要的是把他在拉得更加长一些些!可以藉由粗粗硬硬上面有突起的泡沫轴,来协助我们做牵拉小腿的动作!
以及半跪姿凹脚趾头延展足底筋膜的这两个动作来做日常的预防唷!
时间建议为30秒一组,可多次服用没啥问题的!（若过程有不适请自行减量唷!!）
提踵
A10
除了我们之前所说的放松以及拉伸，还有一个非常重要的一部分就是强化!!
这边教给大家的是简单易学的提踵动作!
重点需要摆在缓!慢!的落下!!!!!!!!提起时以平稳的速度提起即可!落下时请缓缓缓的落下!起落比为1:3，大概这样的速度即可,一次以20下为一个单位即可!!
(这边强调一下提种不建议练太多，小腿肌肉可能会过度发达变粗粗粗粗粗!!!!影响到一些运动表现唷!)
好啦!说了这么多我相信真的有心人也不多...真的看完的请容许我给你一个大大的拥抱!!
没时间看完的朋友!!
还请你!一周一三五来找我泡茶聊天瞜!
愿世间没有运动损伤治疗师都失业!!
若您对其他损伤有兴趣或者想多了解的朋友也可以在底下留言!
我...看心情整理资料再与大家分享!
若有任何公司想邀请我们进行公司分享及演说还请私讯我唷!
爱你们!啾咪~
以下是为Smile杨的打CALL时间
物理治疗师：杨茗源（Smile）
?台湾证物理治疗师
?戈11、戈12隊醫（參與過中歐國際工商學院戈壁挑戰賽）
?STOTTPILATES国际认证教练
?TriggerPoint认证肌筋膜按压指导
?Kinesio认证
?个人专长：物理治疗、肌筋膜按压、損傷康复训练、体适能训练,體態矯正
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