北京皮炎医院哪最好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/180416/6171978.html北京哪个皮炎医院好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/180416/6171978.html刚刚过完春节小长假的你
是不是按捺不住要“迈开腿”
摆脱“过节肥”的魔咒呢
且慢
运动固然重要
运动前的热身更是必不可少
快来跟随武警河北总队衡水支队的
“金牌教练”
一起学习如何科学热身
勾脚踮脚
步骤：
1.双脚自然站立，身体放松，勾脚时注意小腿前部肌肉发力，尽量勾到最大幅度，并保持平衡。
2.踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持稳定。
3.上体要稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡。
站姿大腿前侧动态拉伸
步骤：
1.双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，双腿微屈，重心移到一条腿上。
2.另一条腿屈膝向后，同侧手迎合屈起的腿，并抱住脚背。
3.人整体向上，手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧的牵拉感，换另一侧重复。
左侧提膝外展
步骤：
1.双手叉腰，双脚并拢，自然站立，重心移到右腿。
2.抬起左腿到大腿与身体成90°，小腿自然垂直于地面。
3.左侧大腿以髋关节为轴，向外展到最大限度，然后内收并下放至起始状态。
右侧提膝外展
步骤：
1.双手叉腰，双脚并拢，自然站立，重心移到左腿。
2.抬起右腿到大腿与身体成90°，小腿自然垂直于地面。
3.右侧大腿以髋关节为轴，向外展到最大限度，然后内收并下放至起始状态。
左弓步后转体
步骤：
1.双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，左前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。
2.双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向左前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。
右弓步后转体
步骤：
1.双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，右前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。
2.双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向右前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。
以上就是为大家准备的
下肢科学热身“六步法”
体能增长非一日之功
在好的训练方法上
不仅得有科学的热身、放松
更要有持之以恒的信念
新年新气象
希望小伙伴们在新的一年
塑造完美身材
作者：范锡杰、蒋龙华、张昭晖
摄影：王朋、周浩、杨小*
总 编：许三旺主 编：高福景责任编辑：吴伟光值班编辑：苗雨、孙建阔投稿邮箱：wjhbzd.
