健身几年来，我愈发发现，
健身这事真不是靠意志力打鸡血能坚持下来的事，
而是只有从内心去热爱，
把其当作一种爱好才能愈发的坚持下来，
如果并未发自内心的热爱，
只是当做一件差事或者一分任务的话，
就会出现盲目训练，
从而引发各种伤病和劳损。
今天Ally和健友们聊聊伤病中
你们最关心的：膝盖问题。
运动一定会损伤膝关节吗？
Ally答：运动不一定会造成膝关节损伤，
会造成膝关节损伤的，
是不懂科学的XJ8练。
1、姿势错误
跑步是有氧运动中最受人青睐的，深蹲则是训练动作之王，可是真的每个跑步、深蹲的健友都能标准的掌握动作要领吗？
2、盲目运动
很多人根本不了解自己身体构造和具体状况，也没搞明白他所选择的运动到底该如何科学合理的完成，比如一些像足球，篮球等对抗性很强的运动项目，就算是你身体强壮，在快速激烈的对抗中，同样很容易造成关节损伤，这个是职业运动员都无法避免。如果在这类运动中你把自己当成了C罗或者科比化身，傻冲，死撞，去硬拼，不是XJ8自找伤吗。
我发现很多人不明白到底什么是健身，什么是竞技。如果是竞技受伤真的很难免，但健身，只要你没有过量追求，放平心态以年为单位的去训练，是不会有副作用哒。
3、自不量力
像马拉松，自行车，铁人三项这类的耐力运动很容易因身体激素的影响，出现兴奋感觉，身体麻木的机械性运动，关节损伤了，自己都不知道，第二天发现损伤严重，甚至废了。Ally建议大家听从身体的感觉，恢复修养，并且再今后的运动中注意动作细节，量力而行。
不受伤没有什么秘密，因为人体拥有强大的自我修复能力，理论上只要在身体可以承受的范围内活动，配合适当的休息，运动带来的损伤可以彻底修复，随着运动能力的提升，身体可以承受的上限还会不断提升。但作为一个普通人，没有竞赛压力，受伤很大原因上是不能正确感受身体的反应，小伤小病积累造成不可逆的伤害。这种情况在刚入门的新手当中发生的较多，因为新手没有伤病的经历，无法清楚感知受伤的先兆，同时缺少自我了解，不清楚自己的极限所在。
膝关节常见损伤及缓解方案
髌股关节疼（前膝盖疼）
髌腱炎（膝盖骨下方）
髂胫束症候群（膝盖外侧）
四头肌腱炎（膝盖上方）
滑囊炎（膝盖骨上方或胫骨内侧）
髌股关节疼
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