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祁永梅老师
国家体育总局体育科学研究所运动医学硕士
美国MJP青少年体能认证教练
07:12
年，教育部发布《3—6岁儿童学习与发展指南》，在“动作发展”这一章提出3个目标，其中目标1要求儿童具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏；目标2要求儿童具有一定的力量和耐力。从中能够看出，3—6岁孩子的动作发展更多强调的是基础动作和运动能力。
孩子是否善于运动，一方面取决于基因，孩子天性是否喜欢运动；另一方面取决于后天因素，例如运动兴趣、项目指导等。后天因素是家长可以控制并能够施加影响的，要想激发孩子的运动兴趣，家长就要对孩子的身体发育有一定的认知。
儿童身体发育的特点
无论是身体功能还是形态，儿童都不同于成人，很多成人喜欢的运动项目并不适合儿童，即使降低了运动强度，也非儿童所能承受。要想孩子喜欢上运动，就需要针对身体发育系统进行量身定制。
心血管系统呼吸系统神经系统（感觉系统）运动系统
心血管系统：孩子心脏的心壁比较薄，心跳力量不足；血管管壁薄，弹性好；血液流量多，但供氧不足，运动易疲劳。
呼吸系统：胸廓小，胸壁薄，呼吸肌力量弱，以腹式呼吸为主，肺泡氧气存储不足。
神经系统：6岁以前神经系统发育最快，6岁的时候神经细胞数量几乎达到成人水平，但神经突触体积小，信号刺激弱，神经递质传导信号不通畅。
运动系统：在青春期以前，孩子的骨骼、肌肉以及关节薄弱，肌肉水分含量多，肌纤维细，延展性强，骨骼里有机物含量比无机物多出一倍，所以即便孩子经常摔倒也很少骨折。
儿童认知能力发育的特点
3岁之前，孩子通过感觉系统来了解外界环境。感觉统合功能的训练就是通过各种感官刺激，即不同的温度、形状、材质、颜色、大小、声音的高低、环境的变化等方面刺激运动能力。从抬头翻身开始，到坐立，再到爬行、站立、行走，都是在提升运动能力。在保证安全的前提下，家长应该放手让孩子活动，触碰一些物品，体验不同的温度和材质。感觉统合的训练在6岁之前效果最明显，这些训练都有助于孩子运动能力的提升。
信息化时代，孩子们认识世界的途径多了，能力也更强了，但身体上的发育和认知上的发育并没有跟上这个时代的变革。家长要多鼓励孩子，给孩子时间，让其自主选择一些能够持续下去的运动项目，这样孩子的运动兴趣就会慢慢培养起来。
儿童运动的开始
了解了孩子身体发育的特点，家长要做的就是和孩子一起穿上运动服，到户外去运动。之所以强调“户外”，是因为阳光能够刺激0~3岁孩子的感知，提升孩子的运动能力。并且，对孩子来说，骨骼的发育也需要阳光照射。
好奇是孩子的天性，即便天气不好，只要孩子能够承受，刮风下雨的时候一样可以带着孩子走出屋门。下雨天，孩子到水里去踩一踩，无非就是脏了两件衣服，但孩子获得的快乐是无法用金钱买到的。
“跳皮筋”“跳房子”“踢毽子”这样的运动既简单又有趣，起到锻炼孩子髋关节、下肢肌肉力量、臀肌、膝关节、踝关节的作用。男孩子经常玩的“跳马”能够打开关节，锻炼支撑力量以及下肢爆发力。家长能和孩子一起玩的游戏还有很多，这些有趣的游戏都能锻炼孩子的身体，激发孩子的运动兴趣。
生活中有哪些适合孩子的运动项目
有氧运动能够锻炼孩子的心肺耐力，促进胃肠蠕动。常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、骑自行车、游泳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动能够锻炼孩子的爆发力和心肺储备能力。常见的无氧运动有短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等。这些练习除了对运动系统有帮助，还有助于神经递质的分泌，促进神经系统的发展。
抗阻训练能够锻炼孩子的肌肉力量。常见的抗阻训练有引体向上、哑铃操、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。过早进行抗阻训练会影响孩子身高增长，家长不要带领孩子做负重的力量训练。适合孩子的主要是克服自身重量的项目，比如跳远、引体向上等，这些项目阻力小，不会使孩子受伤。
另外，孩子核心力量的训练也很关键，比如腹部的核心训练，因为支撑身体的主要在身体的这一部分。
通过主观感觉来评价运动强度
运动，只有达到一定的强度才能起到锻炼的效果。通常用心率作为衡量运动强度的指标，心率一般分为高、中、低三个强度。
低强度：最大心率的60%~70%
中强度：最大心率的75%~80%
高强度：最大心率的80%~95%
最大心率：-年龄×0.7
对于孩子来说，可以通过运动中的主观感觉来判断运动强度，比如呼吸的频率、面部的颜色、出汗情况等。注意，如果孩子嘴唇从红润状态突然变白，则可能是运动强度过大。
运动一定要从娃娃抓起，小时候获得的知识和习惯往往能够长期坚持，所以带着孩子一起去运动，让运动成为孩子受益终身的习惯吧。
思考：
孩子学会一个运动项目就可以了吗？
请将
