GSCA篮球运动员核心区力量教学与训 [复制链接]

从外形上看球场上奔跑、跳跃、抓握、投掷等技术动作都是由四肢来完成的，毫无疑问，四肢力量的输出也是完成上述动作的重要环节，而由“腰椎-骨盆-髋关节”形成的核心区则为人体的动力之源。核心力量是指核心肌群在稳定人体重心、控制重心运动、构建四肢运动支点、产生和传递力量等为主要目的而表现出来的力量能力。

核心区是人体的中间环节，是连接上下肢的纽带，是肢体运动的重要“发力源”，随着训练实践的深入和不同项目的特殊需求，核心区已扩展至整个躯干部位，包括肩胛骨、骨盆、胸廓、髋关节以及整个脊柱在内的区域。

为了更好地了解核心区，学习和掌握对核心区的训练方法，在此将核心区分为肩胛骨、腰椎、髋关节三个部分，并对其功能及训练方法逐一解读。

肩胛骨位于人体后背中段靠上的位置，与胸廓组成的肩胛骨—胸壁关节、和锁骨组成的肩锁关节、和肱骨组成的盂肱关节等共同组成了宏观的“肩关节”，从广义上来说，肩关节既是人体最灵活的关节，也是相对较稳定的关节。这其中，肩胛—胸壁关节和肩锁关节为主要的稳定关节，盂肱关节为主要的活动关节，活动度接近60°，也就是狭义上的肩关节。所以，对其训练原则就是使稳定的关节更稳定，使灵活的关节更加灵活和有力。简言之，就是通过训练提高肩胛骨的稳定性与肩关节的灵活性。

肩胛骨稳定性的练习主要集中在使肩胛骨向后、向下的收缩功能上。肩胛骨的过度向外或向上均易致使肱骨与肩峰的撞击，继而带来肱二头肌长头腱、肩袖损伤等一系列问题。使肩胛骨向下、向后收缩的肌肉主要有斜方肌中下束和菱形肌。

稳定且有力的肩胛骨肌群，对那些手臂频繁出现过顶动作的运动项目来讲意义非凡。很多运动员无法完成充分的过顶动作，主要原因是上抬手臂的力量不足和上肢前侧肌群的过度紧张，如胸小肌、斜方肌上束，对于前者发展使肩胛骨下降后缩的斜方肌中束的力量，对于后者拉伸放松则是对症良药。

肩袖是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱复合体，主要功能是使肩关节内外旋，所以又称作“旋转袖”，但肩袖更重要的作用是将肱骨头稳固在肩胛骨关节盂上，是维持肩关节稳定的重要组成部分。在投掷、拖拽、拉扯等频繁使用上肢发力和对抗性强的运动项目中，肩关节的稳定性既是完成正确技术动作的前提，也是预防肩关节损伤的保障。由于肩关节的稳定性与肩胛骨肌群的功能密切相关，看似不同作用方向的练习动作实则是目标一致的训练。