长沙白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150505/4618893.html任何一项运动或职业都会具伴有一定的职业病风险，例如跑步会有足跟痛，游泳会有“游泳肩”。高尔夫也不例外，它最为常见的职业病为“腰背损伤”。
单我认识的身边的高尔夫从业人员和爱好者，他们每个人或多或少的都会有腰背方面的损伤。
就像有一句话是这么说的“世界上有两种高尔夫球手，一种是有背伤的，一种是即将有背伤的”。可见，腰背损伤在高尔夫人群中是多么普遍。
而腰背损伤，轻者会影响打球的乐趣以及技术水平的提高，重者则会减少运动生涯、危及自身健康。
于是，如何在高尔夫运动中防治腰背损伤也逐渐被很多教练员们所重视。
关于如何治疗腰背损伤我不懂，但我可以从打球层面提出一些防止、减少其发生的概率的建议。
充分热身
很多球友不喜欢做热身运动，认为其没有必要也没有太大的帮助。
其实不然，热身不仅可以有效的避免一些不必要的腰背损伤，还能对挥杆动作起到很好的促进作用。
因为当身体完全活动开来、肌肉灵活之后，可以让身体动作更流畅、更好的控制挥杆。
?拉伸肩部和躯干：把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面，抓住杆头两段，从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干。多做几次。
?拉伸臀部肌肉(hips)：把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来，然后再抬起另一只。重复做几次。
?拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限，否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要，能够减少腰椎间盘的所受压力。
从短杆开始练习
在之前的很多文章中，我不止一次的建议过练习要从短杆开始，然后依次往上。
这样做，最为明显的好处是可以有一个适应球杆的过程，但更深面的意思则是让身体有一个适应挥杆动作的过程。
假如我们一开始就练习一号木，由于动作幅度很大，对身体动作的协调要求更高，稍有不注意就有很有可能造成腰背损伤。
挥杆不可全力
事实上，在职业球员里面极少有人会全力挥杆。他们这样做除了控制击球之外，还是为了避免腰背损伤。
可是，在业余球友里面全力挥杆的人却大有人在。我认为在这点上，不论从哪方面来说都应该作出改变。
挥杆节奏
上杆时，胯部与手和球杆要同时运动。左膝盖弯曲稍多一点(如果你是右撇子)，这样你的胯部可转动的幅度更大。
想在任何时候都防止腰痛，高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会共同承担载重。
在下杆时采用特别的预防。有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果你的胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。
为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。
任何时候都要避免胡乱扭曲。虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲)，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。
要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。
不要把给自己太多压力
如果一开始你只能打几个洞，那会比不能打好。在球场挥杆时，要听从自己身体的声音，需要的时候就要休息。
仔细地收拾自己的高尔夫装备，尤其是球包。有可能不正确的背包会让你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用双肩的袋子，均匀重量。
如果你想让自己的高尔夫生活永远快乐下去，避免职业病、保护身体不受损伤才是重中之重。
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