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前几天带憨憨去游泳，以前我只会蛙泳这个姿势在水里扒几下，那天看憨憨在水里自由泳的速度那么快，心里不禁痒痒的，我让娃教我一下，结果被鄙视了！
自由泳是需要两个大臂轮番抡起、放下，有点像大风车那样的动作，对于小孩子来说，可能这不是什么问题，他们的柔韧性好，做起来容易。可是对于我这样的老胳膊老腿来说，柔韧性超级差的，动作很不到位。一旁的憨妈看得直皱眉头，“怎么骨头这么硬？我给你掰一下！”，话音刚落，老婆抓起我的胳膊用力往后一拉，我都能听到肩膀骨头“嘎嘎”的声音，痛得我咬牙切齿的...
不游泳不知道，自己一游才发现游泳之前身体的肌肉拉伸训练实在太重要了！就拿憨憨来说，小朋友学游泳已经有2、3个年头了，自由泳、蛙泳、仰泳这些基本动作他都会。小家伙也自信满满，每次在泳池里游上十几个来回毫无问题。朋友说，“你家娃基本泳姿都会了，可以去试试泳队啦！”
我心里一琢磨，是呀，小家伙通过泳队考试应该是轻松+easy吧。于是有一次我给他去报名了泳队选拔测验。
教练让他试游了各种泳姿后，跟我说，虽然孩子泳姿都掌握了，但是有些动作却不到位，一定要重新再纠正一下...
比如说蛙泳的腿部动作，正规的动作是收腿，翻脚，蹬夹水，最后并拢滑行，就像下面这张图一样，
而憨憨的收腿翻脚这个动作做得经常不到位，教练特地抓着他的脚纠正了好几遍。
（教练给憨憨纠正腿部动作）
每次纠正的时候，小家伙知道该怎么游，可是游多了以后，他不自觉地姿势又变形了...
不光是蛙泳，仰泳也是同样的问题，只不过这次问题出在手部，仰泳有一个空中移臂并入水的动作，要求手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且保持直臂，不能弯曲，往后入水。
这个动作要求手臂要贴着耳朵，可是问题来了，小家伙经常图省事，手臂离耳朵老远就下水了...
为了纠正这些不规范的动作，我们已经上了4、5堂课。教练对我说，很多小朋友都有这个问题，表面上，感觉是因为孩子懒，动作不做完整，但实际上，是孩子的肌肉拉伸做得不够，这样就影响了动作的协调性。他建议我回家多给孩子做一些肌肉拉伸的训练！
对于游泳不是很精通的家长来说，孩子把动作做出来，能游起来也就觉得很好了。但是如果想让孩子游得更快更好，TA的肌肉拉伸一定要锻炼得很充分才行，这样动作才能做得标准。我以前对这点也是忽视了！
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为什么要肌肉拉伸？
1.让动作更加标准和灵活
其实，关于肌肉拉伸的问题，我们可以做一个小实验，您可以现在试试把大臂抡起来垂直于地面并往后挥一圈（模拟仰泳的基本姿势），如果你平时没怎么做肌肉拉伸的话，你会觉得肩膀这边的肌肉一紧，甚至能听到关节咯噔的声音。
如果肌肉这么紧的话，很难保证你的游泳动作做得标准，无论是自由泳、蛙泳还是仰泳，都有大量的肌肉拉伸动作。而且不光是游泳，几乎所有的体育活动都需要孩子的肌肉充分拉伸，这样做出来的动作才漂亮。因此，肌肉拉伸是动作是否能做到位的前提。
2.减少受伤的几率
肌肉拉伸的另外一个好处是，能防止肌肉拉伤，对于游泳来说还能预防在水里抽筋。
日常情况下，肌肉就像是涂满胶水的车轴，是僵硬和阻塞的，因此运动过程中会有一定肌肉拉伤的风险。而热身活动使得肌肉的温度升高，从而降低了肌肉的黏滞性，这就像是给轮胎涂满了润滑油一样，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂，从而降低了肌肉拉伤的风险。
这点不光对于孩子，对于大人也是一样的重要。我最近有个同事因为打羽毛球之前没有做肌肉拉伸的热身训练，结果用力过猛而韧带撕裂...所以我们现在都学乖了，运动前都要活动一下筋骨。
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如何做肌肉拉伸？
不同的运动，肌肉拉伸的方法还不同。今天憨爸介绍一组游泳前的肌肉拉伸动作。
这组动作来源于澳大利亚奥运游泳队的训练方法，在每次游泳之前都需要将这组动作做一遍。
第一步股四头肌
右手握住右脚脚踝，拉至臀部高度。如果重心不稳摇摇晃晃，可以找个小伙伴合作。保持姿势30秒。
然后换左手握左脚踝，同样30秒。这个动作对于蛙泳的腿部动作很有效果。
第二步跟腱
双脚并拢，弯腰，手臂向前伸展，尽量够到自己脚背。保持姿势30秒。重复此动作两遍。
第三步肩部-1
左臂前后摆臂10次，再右臂前后摆臂10次。
这个动作是自由泳的手部基础。
第四步肩部-2
两只手臂同时摆动，一只向前，一只向后。
这个动作对于仰泳的手部动作很有帮助。
第五步胸肌
手举过顶，与搭档握住。
双脚不动，手掌用力向前推，可以发现是左边胸肌在用力拉伸。
保持姿势10秒钟。换另一只手，重复此动作。
上面这个动作对于蛙泳很有帮助。
下面这个视频是全部的详细动作，
如果孩子肌肉比较紧的话，平时在家的时候每天也可以多给TA拉伸一下肌肉，坚持1-2个礼拜后，你很快就能在泳池里看到效果。
平时送孩子上游泳课，或者带孩子去游泳的时候，我很少看到有家长给孩子做这种肌肉拉伸的运动，建议大家还是花上1分钟做一下吧，既能保证孩子学习进度快，还能让他们避免受伤的风险，两全其美呢！
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