人体的膝关节非常复杂，也是人体在各种运动中负荷较大的关节之一，受损伤的几率也十分高。据统计，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右。
今天我们主要来讲一下关于膝盖受损伤之后的康复训练、拉伸方法以及如何让膝盖变得强壮，避免再次受伤！建议：高强度训练2小时——5小时内，训练前服用四粒坚驰，训练后服用四粒坚驰，训练效果更佳。坚驰——有效减少乳酸堆积，增强耐力运动时长。
力量练习——帮助你肌肉重新平衡
靠墙静蹲是一种比较常见的避免膝盖受伤及康复动作，可以有效的增强腿部肌肉，预防膝盖损伤，对于保护膝关节及周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
它因为采用静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。这种方式在哪都可以锻炼，也不需要辅助器材，只需要有一面墙即可，所以非常实用。
靠墙蹲的动作规范：
动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，背靠墙，控制你的脚远离墙面，缓慢下滑到大腿与地面平行即可；
屈膝下蹲时，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。这样效果才会最大化！
另外，靠墙静蹲的角度大小也要十分注意，因为每部分肌肉只有在身体呈一定角度的范围内才会起到维持姿势的作用，所以，静蹲最好分不同的角度来做，例如A、B、C3个角度，30度、60度、90度这样效果可能会更好。
跳跃式深蹲
动作要求：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。
单腿深蹲
动作要求：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
箭步蹲
动作要求：两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
END
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