北京治疗白癜风大概要花多少钱 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4689217.html对于久坐不动的上班族来说腰椎间盘非常容易突出，那么既然工作不能避免久坐，又有啥健康操可以练一练呢？教您一套腰背健康操，重点强化腰背肌肉力量的训练，助您改善腰椎，缓解腰背痛。
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动作分解
1、单抬腿、膝部伸直，轮流抬起一侧腿和放下。
2、半桥、两腿屈曲下，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气；放下，呼气。
3、双抬腿、两腿伸直并拢抬起，呼气；放下，吸气。
4、仰卧起坐、自仰卧位抬头或坐起，手触足尖。
5、侧卧抬腿、侧卧，一腿伸直尽量抬高，先向左侧卧再向右侧卧。
6、小俯卧撑、俯卧下用双臂撑起上身，抬头，臀部不离床面。
7、俯卧抬腿、俯卧，两腿伸直，轮流抬高。
温馨提示
每节缓慢重复20~30次为一组，可以做3~5组。每日上、下午各做一次，年长患者可以减少锻炼强度。腰背肌肉力量训练并非适合所有患者，请根据自身情况进行练习
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