白癜风治疗偏方 http://pf.39.net/bdfyy/点击上方蓝字
“跟腱断裂”这个名词，对于喜欢运动的朋友来说一定不陌生。我们大家所熟悉的NBA历史上最伟大球员之一的科比布莱恩特、德马库斯.考辛斯、“飞人”刘翔以及很多国内外运动员都曾被“跟腱断裂”所困扰，有人说它是运动员的杀手，这话一点不为过。
那么，跟腱断裂到底是怎么样的一种疾病呢?我们老百姓在日常的生活、运动中，会不会受这个损伤呢?今天的科普就为大家介绍一些跟腱断裂相关的知识。
01
强有力的肌腱——跟腱
跟腱是我们全身最强壮的肌腱之一，用通俗的话来描述，跟腱就是我们的小腿肌肉往下和脚后跟相连的一个结构。当小腿肌肉收缩的时候，我们的脚后跟就会往上走。所以，人的行走、奔跑、跳跃等动作都依赖于这条强有力的肌腱哦!
跟腱断裂通高发于年龄在30～50岁的男性患者，其发病率在发达国家为每年每2～10/10万人。发生断裂患者的平均年龄约35岁，男性患者占绝对比例，男女发病比例约为4：1至20：1。
02
一起了解跟腱断裂
跟腱断裂，理解起来很容易，就是跟腱组织的断裂。这种断裂可以发生在跟腱-跟骨连接部，也可以在跟腱-肌腹连接处或是跟腱组织本身。
大家肯定有个疑问，既然跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，为什么还会发生断裂呢?的确，跟腱的承重力很强。在剧烈的运动中，在职业运动员的起跳的过程中，跟腱承受的力量可以达到身体的8倍重量，所以它确实是很强的。但是，即使是再强的肌腱，如果承受超过了它限度的力量，也会导致断裂。
NBA联盟的顶级小前锋之称的鲁迪盖伊，美国篮球明星杜兰特以及前面提到的多位运动员都属于此类损伤。伤后成绩一落千丈，状态也少有能恢复如初，甚是遗憾。
03
什么情况下容易出现跟腱断裂?
1、在踝关节背伸20~30度时发力，跟腱是最容易断的。
背伸指的是脚往脚背方向勾，在踝关节背伸20~30度的时候，跟腱是牵拉最紧的。在它最紧的时候使劲发力，其他的“肌肉兄弟”还没准备帮忙，还在休息，由跟腱来独自承担主要的力量，所以它最容易发生断裂。
2、跟腱发生了基础性病变。
比如，很多爱运动的人，如果经常进行超过自身负荷的运动，久而久之，就容易产生一些跟腱的病变。比如：跟腱炎、跟腱末端病等。这其中的道理大家也很容易搞明白，材料基础性质不好了，跟腱所能承受的力量的上限就会下降。即便从事的运动强度不那么剧烈，也可能会发生跟腱断裂。
04
跟腱断裂的症状
如果受伤后出现跟腱局部明显肿胀，疼痛，瘀斑、跖屈无力(不能提脚跟)，跟腱处可扪及到压痛、凹陷，那么可以初步判断发生了跟腱断裂，即刻就医。
疾病防护
05
跟腱断裂的预防
1、运动前做好充分准备活动：准备活动时一定要让我们的肌肉和肌腱得到一个充分的伸展，大概的标准就是我们稍微有一些出汗，心跳有些加快。
2、避免暴力运动：考虑自己的运动情况，提前做一个合理的运动规划，不要做过于暴力的活动。
3、避免疲劳运动：当我们疲劳的时候，比如运动时间过长、休息不足、甚至是饮酒，都有可能导致出现受伤动作时，人体的自我保护能力较前下降，在疲劳运动中更容易受伤。
针对脚踝、跟腱的准备活动小建议：
弓步压腿，实际上就是在做拉伸跟腱的动作，拉伸完以后，会感觉到小腿后方“松快”多了。这时，我们认为拉伸是到位的。除此之外，短距离慢跑，也是帮助我们的脚踝和跟腱的位置得到一个很好的这种运动前的热身活动。
4、避免跟腱封闭：跟腱受伤后可能会疼痛，这时有的人会选择打封闭(向患处注射某类药物以缓解疼痛的治疗方式)。但封闭药物里的激素，可能会进入跟腱，反而使跟腱出现坏死，将来还会出现钙化等问题，这会影响跟腱的整体质量。
5、避免带伤上场：运动是好事，但一定要注意保护自己，万不可带伤上场比赛，或者做一些剧烈的体育活动，否则更容易引发更严重的伤病!
6、RICE原则：如果在做了充分准备后，仍不小心受了伤，在去找医生之前，我们自己可以做些什么呢?在这里给大家介绍RICE原则。
R——Rest(休息患处)运动以后不慎受伤了，患处局部会疼，出现这些症状一定要休息，不要继续参与原有的活动。
I——Iceapplication(冰敷)对受伤的局部要及时给予冰敷，让局部的毛细血管收缩，减少出血，减少肿胀。同时冰敷还可以使我们的疼痛感降低。
C——Compression(压迫/包扎)患处加压包扎，通过弹力绷带等用品，把局部受伤的位置进行加压包扎。
E——Elevation(高举患处)尽量抬高患肢，超过心脏的高度，利于血液回流。
温馨提示：一旦出现受伤，以上原则均应在受伤后四十八小时内尽早采用。
此外，还想提醒一下平日喜欢在健身房进行下肢锻炼的朋友们，如果能有专业教练指导当然相对来说更为稳妥。但如果是自己进行一些器械的锻炼，尤其是之前没有接触过的器械，可能很容易会引起损伤，因为我们对器械的强度以及保护方式并不了解。所以，制定一个合理、科学，循序渐进的健身计划对于防止运动损伤尤为重要。
最后，希望我们大家都能在不受损伤的情况下享受运动带给我们的快乐!
以上医院公众号
图片来源于网络
扫码了解更多信息
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
