跟着我左手右手一起拉伸动作
右腿左腿拉伸重播
这动作，给你快乐，你有没有爱上我！
跑马已经成为一种时尚
但真正合理科学的马拉松赛前拉伸动作
却不是每个跑者都了解的
今天就给大家全方位传授马拉松赛前的拉伸动作
降低损伤发生的风险
注意注意，前方多图高能！
单身狗请准备好速效救心丸
组图虐狗行动即将开始！！！
俗话说，纸上得来终觉浅，觉知此事必躬行
两位真跑者将亲自上阵，为我们展示武功心法
不对，是拉伸秘籍！
在此特别感谢我们的两位特步真跑者
付欢和李里（此处有掌声和鲜花~）
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男主角：全马的汉子你威武雄壮，镜头前却一直是羞羞哒~
女主角：半马的妹子你英姿飒爽，拍摄全程开朗模式！
1第一式/屈伸压腿式
我压压压压，这几个动作就不多说了，基本人人都会，注意上半身尽量保持竖直。
2第二式/盘腿并脚式
采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
3第三式/下腰触地式
这个动作也不用多说，大家体育课上都学过，友情提示：注意动作匀速轻柔，切勿玩命狠压！
4第四式/高压腿式
就是压腿啦,大家都会的，保持该动作直到全身有被伸展拉开的感觉。
5第五式/甜蜜对拉式
双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
6第六式/嘟嘴弓步压腿式
此动作主要为了伸展小腿肌肉，在需要急速移动的运动中，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
7第七式/分腿下压式
此式用于激活侧向移动的肌肉，每侧10次左右。
8第八式/金鸡独立组合式
一手扶墙（人）单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,找一种舒展挺拔的感觉，保持20秒后换腿重复。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻。
9第九式/眉来眼去拉臂式
这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。
10第十式/屈臂背拉式
此式重在帮助跑者放松背部与肩部肌肉群。此外，这个动作也较容易，找个干净空旷的地方就可以做啦。
拉伸得差不多了，给咱们的特步动力巢跑鞋也来一个特写，除了拉伸，选择一双好的跑鞋也是防止运动损伤的有效招数，这次的动力巢跑鞋，能有效吸收运动时脚部受到的冲击力，转化为逆向动力，助推跑者加速向前。样子也是美美哒，喜欢跑步的你可以考虑来一双情侣的哦！
哦了，动作介绍完了，一般来说每个动作做两组30秒左右就ok了，如果感觉不够，可根据自身情况适当增加时间，注意牵拉要柔和，扯疼了就不好了。
总结
若将花式十式全部融会贯通
则可在马拉松赛道上大杀四方
如果有心仪的妹子或汉子一起打出这套招数
则自动爆发出总决式：两个人跑，真爱无敌！
秘籍已出，还不快快操练！
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