北京哪家白癜风医院好 http://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html在日常训练中，战友们在训练场上挥洒汗水，一顿操作猛如虎，但是训练下来发现训练成绩的提高真的对不起自己在训练场上付出的努力，这是为什么呢？训练水平的提高就是一个“疲劳-恢复-再疲劳-再恢复”的过程，很多时候，我们的战友只是注重了疲劳这个部分，忽略了恢复环节，长期的疲劳堆积会引起运动损伤，不利于身体健康的管理，积极利用放松恢复手段，对于我们提高训练成绩有着重要的理论与实践意义。
戎和通过多年来的基层授课与帮训经验，结合基层的现实情况，为大家分享如何在宿舍中进行自我放松恢复，使用最简单的手段，达到缓解训练疲劳的目的。
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使用时机：
*事体育训练与技能训练后、晚间就寝之前、各种碎片化时间。
特别提示
1.泡沫轴滚动时因避开骨关节部位，着重对肌肉群进行滚动。如：滚动小腿前侧时应避开胫骨位置而着重滚动偏小腿外侧的肌肉。
2.滚动的时间视身体感受而定，一般酸痛感逐渐减轻即可。
3.静态拉伸时要注意动作缓慢温和，感受一定适当的紧绷感、不适感，并且主动放松神经系统配合上缓和的呼吸。如环境允许可配上一段轻音乐。
4.如没有泡沫轴，可使用*用水壶替代。将水壶装满冷水后，两人一组，使用水壶的侧面，对于需要放松的肌肉进行按压与滚动，从而达到放松的目的。
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