舞蹈艺术舞蹈欣赏，是人们观赏舞蹈演出时所产生的一种精神活动，是对舞蹈作品的感受、体验和理解的整个过程。因此，它本质上是一种认识活动。但它又不同于一般的认识活动，每日壹舞舞蹈表演而是一种特殊的对舞蹈作品的认识活动。舞蹈欣赏，就是观众通过舞蹈作品中所塑造出的舞蹈形象，具体地认识它所反映的社会生活、人物的思想感情、以及舞蹈作者对这种生活现象的审美评价。观众在欣赏舞蹈作品的过程中往往会联系自己的生活经历，引起情感上的共鸣，激发起记忆中有关的印象、经验。以及一系列的想象、联想等形象思维活动，来丰富和补充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生动和鲜明。每日壹舞从而能在观赏舞蹈作品的过程中体会到更加宽广的生活内容和深刻的思想含义。
有很多小伙伴诉苦说，在无数个早晨起床后，是双手叉腰呻吟着：“哎呦，我的老腰啊”，拉开了一天的序幕……
而就在此时此刻，全世界和我们同时感受着腰痛的人，有5.4亿！
虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素，但就个体而言，在腰痛面前，还真是人人平等，不用担心年龄歧视：
从00后、10后的小屁孩儿到80后、90后的老人家，都可能被它措不及防地找上门来——虽然不是病，疼起来绝对要你命！
腰部疾病问题也时常出现在一些瑜伽课上：
”老师，我腰疼，是不是腰椎间盘突出？”
“老师，我腰肌劳损了，还能练瑜伽吗？”……
腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰着更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。
而腰部疼痛的杀手，就藏在我们日常生活中：
一、这5个习惯是腰部健康的杀手
都说冰冻三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
以下这5个习惯最伤腰，快来对号入座：
1.久坐
腰部头号健康杀手，非久坐莫属！
长时间保持坐姿的亲们要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。
比如，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
2.弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
3.半躺或者半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
4.走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。
正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
5.长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。
再来看看不同姿势下，脊柱受重比值，自己腰痛的原因是不是就更清晰啦：
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二、2个小动作，测测你的腰有问题没
现在就尝试下面这2个动作，看一看你的腰到底有没有问题~
1.抬小腿
平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60～70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。
注：抬腿时，腿部后侧的“筋”疼不包括在内，这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”，不能证明有腰部疾病。
2.抬大腿
趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让朋友一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。
正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。
以上2个动作如果不能顺利完成，而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼，那就别犹豫了，赶紧去看医生吧！
三、3个日常小动作改善腰疼
加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做3个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！
1.小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30～50下,可分为2～3次，坚持6个月以上.
2.桥式运动
先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2～3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。
3.平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2～3分钟。
四、腰部问题的瑜伽矫正
01.人面狮身式
要点：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。
02.半蝗虫式
要点：俯卧，下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手下压，右腿向后、向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。
03.婴儿式
要点：跪坐在垫子上，呼气，身体向前、向下弯曲，手臂置于体侧，腹部贴靠大腿，胸部落在膝盖，额头贴地，闭上双眼放松整个背部。
04.猫伸展式
要点：跪撑在垫子上，双腿、双臂与肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。
五、日常生活中如何正确护腰？
1.选择合适的椅子
椅子要给腰部足够的支撑，让腰椎保持略微前倾的正常状态。保证轻轻靠着椅背时，座板托着大腿，双脚平实着地。这样的椅子才能让腰部不费力，不容易引起腰疼。
2.选择合适的床垫
床垫应该软硬适中，平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙，侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线。
3.纠正不良姿势
坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，让腰椎有依靠。必要时，可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。
做家务时，也尽量保持腰部直挺，如将菜板放在相对较高的位置切菜，或加长扫帚杆的长度等，以免过度弯曲腰部，造成腰肌劳损。
另外，社区、公园内大多会有健身广场，有很多健身器材，经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。
但要注意啦，这个健身器材可能会伤腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都尝试过。
据医生反映，在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”！
近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点，因此不建议人们去尝试提高腰椎动作幅度，腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。
最后做好腰部保暖也很重要哦~
无论是在寒冬，还是炎热夏季的空调房里，都要好好保护好我们的腰部避免受冷。
从现在做起，改掉伤腰的坏习惯，培养正确的护腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍儿直。
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