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舞蹈损伤五肌肉拉伤 [复制链接]

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肌肉拉伤是舞蹈损伤中比较常见的急性损伤,往往是因为对“”拮抗肌”施加过度的外力造成的。

什么是拮抗肌?

拮抗肌又叫做对抗肌,是在原动肌(主动肌)收缩完成动作的过程中,位于主动肌(原动肌)相反一侧同时松弛和延长的肌肉。举例来说,压前腿的时候大腿后面的感觉到强烈的拉伸感的肌肉,那些就是髋关节曲屈动作时候的拮抗肌。或者,我们在压旁腿或者横叉的时候,大腿内侧的拉伸感就是髋关节做外展动作时候的拮抗肌。

拮抗肌并不是专门为了限制你做动作的坏东西。那他为什么要限制你做动作呢?因为关节过度运动超出运动范围,会变得容易损伤,比如脱位或者半脱位。但是舞蹈动作又需要身体很大的活动范围,怎么办呢?其中一个办法就是在关节稳定的基础上去做拮抗肌的拉伸。问题就开始来了,肌肉这个东西可不像兰州拉面,一拉就长,为什么呢?因为身体还有一种自我保护的能力叫做“肌紧张”。

什么是肌紧张

肌紧张:“牵张反射”的一种,指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张反射,表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩,阻止被拉长,主要是慢肌纤维收缩,为多突触反射。肌紧张是维持躯体姿势的最基本的反射活动,是姿势反射的基础。

通俗的说,就是肌肉被拉伸的时候会不由自主的开始缩短。而且这种收缩是你很难用意识控制住的。

因此,在柔韧性训练中的拉伸,都应该缓慢的进行。如果速度过快,力量过大会导致相邻关节的代偿,如果相邻关节代偿过度,出现相邻关节的损伤,如果十分稳定,由于肌紧张和外力的关系,肌肉张力变得肌肉纤维超出应变范围,肌肉就拉伤了。如下图就是非常容易造成损伤的方法。

上图链接来自网络,

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