四个训练动作增强膝部肌肉的力量,防止膝关 [复制链接]

膝关节问题要分许多种：

关节炎

半月板损伤

髌骨软化

股四头肌肌腱炎

膝盖外侧疼痛

膝盖内侧疼痛

但是这些问题已经是表现出的结果，也就是膝关节出问题后的症状，

根本还是要搞清楚膝关节为什么会出问题呢？我们来拿打个比方：

当关节一侧的肌肉比较无力，另外一侧比较紧绷，就会造成关节不稳定。年，国外科学家发现，人们的膝盖前后两侧力量有很大的差异。

关节失衡就可能造成关节运动不顺畅，关节囊更容易发生挤压，出现响声。时间久了，可能发展为关节炎。

运动学专家认为，增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖：

静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。

两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。

小腿垂于床沿，踩关节放置重物，约0.5一1公斤，缓缓使膝关芍伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。

曰本专家推荐了一个行之有效的方法，即取仰卧位，在胭窝下置一高约20厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

保护关节部位，适量运动，使关节部位更加灵活自如。