北京国际皮炎医院 http://www.hhlsq.com/m/生完孩子以后总感觉下身有下坠感，有时咳嗽时还漏尿，松松的肚子总下不去，或是稍微累一点就腰酸背痛，请注意，这有可能是你在生育过程中肌肉损伤了，需要尽快做康复。
虽然这些小症状不会在短时间内爆发出大问题，但随着年龄增大、激素水平下降，最终影响盆底的阴道、尿道、肠道三大功能器官，使日后的生活质量逐渐下降。下面一起来看看有哪些肌肉是产后必须抓紧要恢复的？
一、盆底肌
这一肌肉群犹如一张“吊床”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“吊床”紧紧吊住，从而维持在正常位置行使各自的功能。怀孕和分娩的过度牵拉，容易让盆底肌变得松弛无力，导致产后妈妈们出现轻微尿失禁的情况。也就是说，打喷嚏、咳嗽或者大笑时，尿液会控制不住地漏出来一点。严重者，还会出现大便失禁、子宫脱垂等。
二、腹直肌
腹直肌位于腹部正中线的两旁，具有保护腹腔器官，维持腹压的作用。从怀孕到生完孩子你的腹直肌发生了什么变化呢？
怀孕期间，随着肚子越来越大，腹白线被拉伸变薄，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指，重者甚至可能到3-4指。
有研究指出，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高90.8%。可见腹直肌分离是产后的一大常见问题。
腹直肌分离有哪些危害？
1.肚子松松的，收不回去，影响美观。
2.排便时，腹肌不能很好地用力，导致产后便秘的出现。
3.腹肌无法协调收缩，这会造成腰肌代偿用力，导致腰肌过度劳损，出现产后腰背痛。
三、髂腰肌
生完孩子后，有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子，久坐或者久站一会儿，老腰都会发出抗议，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也提示你，这可能是产后腰肌受损导致的产后腰背痛。主要是腹腔后壁肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛。疼痛持续时间超过12周，就发展为慢性腰背痛了。
为什么会发生产后腰背痛呢？
1.随着子宫的逐渐增大，孕妇的重心发生转移，脊柱的生理曲度也相应地改变，给腰部增加了很大压力。当腹肌支撑力量薄弱时，你的腰肌就帮你的腹肌用力。
2.生了孩子以后，抱孩子、换尿布、换衣服都要弯着腰。这就是为啥经常听到新妈妈抱怨腰酸的原因，想要不腰酸，增强腰肌力量！
产后肌肉损伤如何恢复？
以上三个部位的肌肉群在整个妊娠、分娩中发挥了很大作用，却也是伤害最大的地方，因此，产后的妈妈们一定要尽早进行重要肌肉的康复。生完孩子，盆底肌的损伤也许是一辈子，它直接影响产后的生活质量，不是美不美那么轻松的事情。目前，临床上可以通过盆底肌训练、电刺激、磁刺激等多种方式进行盆底肌康复。腹直肌分离也可以通过电刺激进行治疗，效果很好。而产后腰背痛的生物反馈疗法通过介入音乐、游戏，更是增添了肌肉康复的趣味性。
生完孩子，产后这些肌肉功能的恢复不容忽视！
参考文献
周碧华,廖丹梅,韦林宜,等.例产后6～8周妇女盆底筛查[J].中国生育健康杂志,,25(1):50.
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产后盆底康复的六大要点
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