近日，娘娘*发微博称*为了新戏——《影》，一人分饰两角，一个是身形挺拔、英姿飒爽的“境州”，一个是骨瘦如柴的“子虞”
为了配合人物设定，*的身形必须跟着调整，从图片中可以看到，*的确是瘦了不了，毕竟在我印象中的*是这样的
这才是我印象中“逗比”的*好嘛~
就算是在《城市之光》中饰演的阴郁沉闷的方木，发型虽然是白色的，面容也化得较憔悴，但是很明显是妆容的问题，整个人本身的精神气儿还是在的！
我们来看看*增重20斤后和减重40斤后的对比照：
果然一个是身形挺拔，一个是骨瘦如柴，短短2个月减重40斤，真的要为敬业的*点赞
不过短时间内高强度的减重，身体真的吃得消吗？看完*发的微博，对于敬业的*，更多的是让人觉得心疼
emmmm....
减肥增重都不易，但是身体是最重要的啊！
我们来看看*是怎么样做到在3个月内增重20斤，然后又在2个月内减重40斤▼
运动强度和密度不是一般的大！为了达到增重效果，除了这些健身运动，他同时需要在这3个月内吃36顿火锅、42次宵夜！
教练，你确定这是训练，不是折磨吗？
对于增重阶段，大家可能勉强还是能接受的，我们来看看他接下来减重的2个月是怎么做的
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excuceme？
这也能称为减肥餐？连续15天摄入卡路里，对于一个原本83kg的男人来说，这跟节食有什么区别？
光看食谱你们可能感受不到这每天吃的是有多清淡，上图给你们看
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可以说看着就没什么食欲了，这样坚持半个月下来，能不瘦吗？
卡路里相当于多少食物，一张图片你们就能了解
这些量对于我们平常来说只不过是一些闲嘴零食，对于*来说就是一天的充饥食物
瘦没瘦下来倒不是关键，重要的是身体也被搞垮了，成功减重40斤的*，免疫系统明显下降、身体疲惫虚弱、容易感到头晕、消化系统也跟着失调
成功减重40斤后的*，在45天后感冒，在三伏天里穿着长衣长裤，因低血糖在片场眩晕6次，曾因为低血糖在片场虚弱喊着：“赶快给我巧克力”
这画面着实让人看着心疼，其实减重后对于*的影响不仅仅是这些，*表示减重后的*脾气也变得更加暴躁，除了对于身体的改变，对于心情也有了很大的影响
其实生活中，有许多人都是这样，急于拥有好的身材快速增重，或是盲目的节食减肥，明星为了事业，这种敬业的精神是可以理解的，但是健康应该放在第一位
所以，小厨今天准备讲一下急速增重、急速减重的危害以及如何合理健康的增重减肥~
对于想要增肥的人群的来说，一般因为消瘦影响到身体体质（免疫力下降、月经不调、骨质疏松、贫血、抑郁等现象），这类朋友是需要增肥的
这里有一个最低健康体重的计算公式→最低健康体重（公斤）=18.5*身高（米）*身高（米）
如果你的实际体重比这个最低健康体重还低，那就要增重了。如果看起来偏瘦，但实际体重没有低于这个最低限，且身体基本健康，就没有必要增重
如果想要快速达到增肥效果，不注重饮食与运动，会带来这些危害：
1.身体代谢功能会逐渐絮乱
急速减重无非采取的手段就是运动+饮食，极端的过度运动和节食会造成身体的代谢功能絮乱，注意：是絮乱不是减弱！
*在3个月的增重过程中的训练，主要是为了增加胸肌、腹肌、臂肌、二头肌等，但是他的训练强度较大而且运动量密集，很容易造成肌肉损伤和关节磨损
加上饮食的不断增加，身体的代谢功能会在短时间内产生絮乱，从而会影响身体体质和睡眠质量
2.容易影响体型
有些小伙伴如果没有专业的教练指导，没有科学的增肥方法，没有依靠运动，纯靠饮食来增肥的话，很容易造成脂肪的堆积
急速增肥由于短时间内进食多，导致脂肪细胞储存量增多，但脂肪细胞并不会增加，从而容易形成中央型肥胖，增肥结果很可能就是让身材变得更加难看
想要增重其实也不难，只要遵循以下几点：
1.合理运动，尽量提高消化吸收率
增重不能仅仅只靠饮食，只靠饮食增重的结果不能够达到塑形的效果，很容易就会吃成一个“胖子”
合理适当的做一些运动，不仅能够增强身体机能，还能够提高身体的消化吸收率，从而增强食欲
2.科学膳食，少食多餐
在增肥的过程中不能盲目的饮食，要依据个人体质合理的制定饮食计划，在保证摄取足够蛋白质的情况下，多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物（例如，五花肉、鸡肉、鱼肉，带皮一起吃）
同时，要做到少食多餐，减轻负担，身材消瘦的人大多肠胃功能较差，一餐吃太多反而不能有效的吸收食物的营养
将3餐改成4-5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循序渐进的逐步提高各种营养物质的摄取
3.充足的睡眠
增肥期间也要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，睡眠时人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期
合理的睡眠时间：一般晚上11点前入睡，7点起床，保证每天7-8小时的睡眠
说完了增重，我们来看看急速减重会带来哪些危害：
对于减重这个话题，很多人都想问：如何才能快速减肥？减肥这个话题我们聊过很多次了，方式不当的话，很容易就会影响身体健康
关于减肥的更多话题，可戳：花2万请私教，脂肪减下去了，但面色也日见衰老，那是因为你忽视了这些！
1.基础代谢率下降
像急速增重一样，急速减重也会影响身体的基础代谢，主要原因就是许多人为了快速达到效果，采用低热量饮食供给一天所需，这样不仅不能快速达到减重的效果，反而会降低基础代谢率
等到身体恢复正常热量摄取时，造成消耗热量降低，这样反而更多的热量堆积在体内
2.抵抗力减弱
快速减肥方法特别是低热量摄取的减肥者，经常会因为身体缺少营养或者是营养不均衡而造成肌肉蛋白质分解加快，使得体力变差，淋巴球产量减少
从而会造成抵抗力减弱，容易引起感冒、头晕、腰酸背痛的状况
3.部份器官功能失调
有些朋友减肥会选择像*这样，采取节食或不吃主食的方式来快速减肥，在热量摄取不足的情况下，很容易造成身体水分的大量流失，从而引起肝、肾功能失调
同时，也会引起消化不良、肠胃疾病的发作。
4.“丑”
快速减肥因为营养素摄入不足的原因，容易造成脱发、皮肤变差、长痘等现象，同时，因为没有饱腹的感觉，人的心情也会跟着变差，这里说的“丑”代表——面容变“丑”，心情变“臭”
5.反弹
急速减重来的快去的也快，减肥需要一个循序渐进的过程，并且要一定时间的坚持，脂肪和身体各机能是有一定记忆的，短暂的减重和身体水分的流失，很容易就会出现反弹的现象
合理的减肥计划，需要做到以下几点
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1.不能急于求成，适当的运动+合理的饮食
想要快速的达到减肥效果，必定是有一定副作用的，正确的减肥方式应该是适当的运动加上健康的饮食计划
运动可以是到健身房在教练的指导下去完成每天适当的运动量，饮食一定不能采取节食的方式，主食+蛋白质+果蔬，在这种搭配的情况下，可选择热量相对较低的食物来代替
2.一周4到5次有氧运动，不能绕开无氧运动
减肥最有效的运动就是有氧运动，但是每次运动最好一次持续做完，保证每次运动消耗热量达到至少千卡，运动时间最好在15分钟以上
同时，减肥期间不能绕开无氧运动，通过一段时间的无氧运动的锻炼，可以增加人体的肌肉量，进而提升整体的基础代谢水平，无氧运动建议一次不要持续超过2分钟
3.多摄取高蛋白食物，减少肌肉流失，维持基础代谢
减肥最重要的是燃烧体内的脂肪，燃烧脂肪主要靠体内的肌肉，而肌肉的增长就需要蛋白质
蛋白质含量较高的食物有：鸡胸肉、鱼、蛋、乳制品、豆制品
不过蛋白质也要适量摄入，一般男性一天建议60g左右，女性建议一天50g左右
4.多吃蔬菜和糖指数及较低的粗粮
蔬菜和粗粮都属于高纤维食物，不仅热量较低，有利于人体消化，而且饱腹感强
减肥期间要多吃蔬菜，而不是水果，水果的含糖量都较高，减肥期间要选择含糖量少的水果，蔬菜富含纤维素、矿物质、膳食纤维等营养物质，且热量低，多吃蔬菜会提高整体膳食微量营养素
总的来说，健康的减脂方式就是：合理的运动+健康的饮食
无论是增重还是减重，都不能急于求成，循序渐进的方式能够更好的达到预期的效果
增重和减重，吃起到了很重要的决定因素，吃的健康，身体才会跟着健康，当然也不要忘了运动运动哦~
最后，希望我们敬业的*身体能够早日恢复，也非常期待*和*合作的电影啦~
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