1分钟一张表,教你如何自测肺功能 [复制链接]

冬季呼吸道疾病高发，不少老慢支、慢阻肺患者病情反复。临床上也不乏一些年轻人前来咨询，说自己经常感冒、屏不住气、吹不动蜡烛，这是呼吸肌肉力量下降，甚至肺功能损害的症状之一。

肺部自测方法

如有这类情况，可采用呼吸困难量表（mMRC量表）简单自测。

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除了剧烈运动外，平时不会受到呼吸困难的困扰；

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在平地上匆忙行走或爬小山丘时会受到气短的困扰；

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与同龄的普通人相比，由于呼吸困难原因，在平地上走得更慢；或在平面上以平常步速行走时，不得不停下来呼吸；

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在平地上行走码（91.44米）几分钟后，就要停下来呼吸；

如有2级或以上的呼吸困难，就证明可能存在肺功能受损。

1、年龄增长：老年人的胸壁硬度增加，肺弹性回缩力下降，呼吸张力减退，从而导致肺活量下降。

2、空气污染：有害物质（如粉尘、致敏原、吸烟等有害气体），通过呼吸道直接损伤肺部，导致肺功能低下。

3、药物：致肺功能下降得药物主要有：青霉素、对氨基水杨酸钠、磺胺药、氯丙嗪等。

4、肥胖：体内脂肪的过度堆积会降低肺容量，肺活量，有效通气量等。

5、情绪：忧愁、悲伤、发怒、哭泣等负面情绪容易损伤肺，造成肺功能下降。

一是合理运动，慢跑、徒步、羽毛球、太极拳等有氧运动都有益处，可提高肺活量、改善膈肌功能等。但慢阻肺患者的肺功能破坏，限制了运动能力，需要在专业医生指导下进行合理运动。日常还可以勤练伸懒腰、深呼吸，以锻炼呼吸肌肉。

二是呼吸训练法。

1.腹式呼吸（膈肌呼吸）：立位（体弱者可取半卧位或坐位，两膝半屈或膝下垫小枕），腹肌放松。左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。呼气时，用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量；吸气时，用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动。每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。熟练后逐步增加次数和时间，使之成为呼吸习惯。也可在呼气同时按压两乳连线中点处的膻中穴，一呼一按，增加肺内残气排出。

2.吹笛样呼吸：用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比为1:2或1:3，深吸慢呼。每分钟7~8次，每次10~20分钟，每日锻炼2次。缩唇程度与呼气流量由病人自行调整，以距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜。

3.坐式呼吸操：坐姿，双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈吸伸呼；平静深呼吸4~8次；展臂吸气，抱胸呼气4~8次；双膝交替屈伸4~8次，伸吸屈呼；双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次；双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4~8次，旋吸复呼。全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快；不宜空腹及饱餐时进行，饭后1~2小时为宜；每日练习2~3次，每次5~10分钟，以不感到疲劳为宜。

1、银耳

　　可做菜肴或炖煮食用，例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。

2、萝卜

　　生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽;若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

3、柿子

　　鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子所具有的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效，适合冬季食用。

4、百合

　　熟食或煎汤，对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。

5、荸荠

　　可配以莲藕榨汁共饮。具有清热生津、化湿祛痰、凉血解*等功效，治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等。