钱江晚报·小时新闻通讯员王栊羚记者何丽娜
近日，二十出头的小李起床后总感觉脖子僵硬，不舒服。起初他并没放心上，以为只是睡觉姿势不对，导致肌肉酸痛。可过了半天，疼痛却愈发明显，最后索性连脖子都动不了了，他急忙来到杭医院针推科就诊。
医生问诊时，小张表示自己并未受过外伤，只记得几年前，同样也是初夏，发生过类似症状。当时他认为只是普通的落枕，过了一段时间仍不见好转，医院进行推拿、针灸理疗才得以恢复。
之后，医生仔细给小李进行查体，发现其颈椎生理曲度已经变直，双侧椎弓根处可触及台阶样改变，颈椎退变明显，颈肌紧张，俯仰、旋转均受限，伴有颈椎的小关节紊乱。
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在经过针灸、调整复位等一系列治疗后，小李症状好转明显。
医生反复嘱咐小李，其实经常落枕就是颈椎病的一种表现。夏天到了，很多人贪凉，直吹空调和风扇也会导致颈肩不舒服，或是加重病情，要引起重视。
落枕，中医又称“失枕”，是以颈项部僵直、疼痛、活动受限为主要症状的常见筋骨病，主要表现为入睡前无任何症状，晨起后出现脖子酸痛，活动受限等症状，具有易复发的特点。经历过一次落枕后，稍不注意，疲劳或受凉后就又会发作。尤其像小李这样颈椎出现异常结构关系，身体平时会通过代偿建立弱平衡，而弱平衡很容易受各种原因打破，一旦打破，落枕更容易反复出现。
平时生活中，该如何预防落枕？这几点尤要注意：
避免长时间低头和长期保持同一个姿势；避免不良睡姿，枕头不宜过高、过低；不宜贪凉，以免风寒侵袭；加强颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量。
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而说到锻炼，常见的有效锻炼方式有“抻筋拔骨”、“小鸡躲雨”、“疏通龙骨”等。
这次，针推科医生王维春就以视频形式带大家学习“抻筋拔骨”、“小鸡躲雨”这两个动作。这两个动作是经过大量临床病人证实，多练可有效避免颈椎病的发作。
1、“抻筋拔骨”
动作要点：站立位，双脚与肩同宽，双手掌心向上并于胸前向外翻掌，掌心朝天，置于头顶，两手手指相对，掌面尽量与地面平行，双侧手臂尽量伸直，向上发力，眼随手动，此姿势坚持时间越长越好，朝阳练习效果更佳。
2、“小鸡躲雨”
动作要点：站立位，双脚与肩同宽，双手于胸前手背相对，指尖向下，贴着胸壁向后平移，做肩胛内收动作，同时做一个耸肩动作，仰头，把头尽量往肩膀里缩。这个动作可促进发汗，对感冒有一定的治疗效果。
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