这几天，上网冲浪的人应该没有不知道刘畊宏是谁的。
这位年近五十的男艺人，居住在上海，因为疫情期间带着他的妻子和岳母，直播教人健身，一炮而红。
几乎是转眼之间，人人都爱刘畊宏，人人都想成为「刘畊宏女孩」或「刘畊宏男孩」。
时势造「英雄」
刘畊宏为什么突然爆火？
其实，抱着一切大火必有定数的态度，研究一下，就能找到很多合理的因素。
首先是「时势造英雄」，居家实在太闷，大家急需一个精力出口和一个共同社交话题。
刘畊宏本来就身处上海，对于众多市民来说，有着太多的带入感、在场感。
其次，身为明星这两口子毫无架子，「专业健身教练」＋「被迫营业选手」的搭配，既满足了专业需求，也创造了共情体验。
比如，二人对平台的直播规则适应性特别强，让遮腋毛遮腋毛、让遮胸部遮胸部。
为了表明态度，干脆穿上羽绒服直播，没想到无心之举成「神来之笔」，一下子出圈了，社交话题热度蹭蹭上涨。
说到根本上的原因，还是疫情让大家对健康的需求普遍上升了。
在病*虎视眈眈之下，健康太重要了！更好的营养、更多的锻炼、更强壮的体魄、总是好的。
而运动，是最不容易出错的选择。
所以说，让「刘畊宏」火起来的不是别的，而是我们想要变得更健康、更自律的正念。
在这种氛围之下，一个现象级网红的诞生，不过是时间问题。
循序渐进，量力而行
动起来是件好事，但要提醒大家的是：「过犹不及」。
运动也是如此，合适的运动量，才是强身健体的好出路。
虽然刘畊宏在直播中经常强调：“如果你没有运动的习惯，我的建议是循序渐进，如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。”
但在运动中，常有一些朋友明明已经很累了，却不是选择停下来给身体一个缓冲空间，而是想着「人的潜力都是被逼出来的」，于是咬紧牙关继续坚持。
这其实是一个「误区」！
一旦运动超出身体的负荷，反而会使我们的健康处于危险境地。
如果在运动后感到身体极度疲劳，肌肉酸痛持续好几天，并且很难恢复，像被别人暴打了一顿，这就说明你是运动过度了，超过了身体的承受范围。
另外，运动过量的表现还有持续出汗。就是当你已经不再运动了，但还会长时间的出汗，就要注意了。
特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，这可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
过度运动则耗阳中医认为「动则生阳」，意思是运动可以助长身体的阳气。但后面还有四个字常被忽略，那就是——「过阳则亡」。
比如，你一顿饭把三天的食物吃完，然后再三天不吃饭，这样会好受吗？运动锻炼也是这样，不是说要一天把一周的运动量做完。
发生过这样一则新闻《小伙一口气个俯卧撑，引发“横纹肌溶解综合征”》。
新闻的内容大概是，有个21岁的小伙子，暑假的时候吃胖了。眼瞅着要开学，于是决定运动减肥。
他一口气做了个俯卧撑，做完后大汗淋漓，累的一点儿力气都没有，倒头就睡。结果到了第二天中午醒来，他发现自己浑身肌肉酸痛、气虚乏力、左腰也隐隐疼痛。更意外的是，他尿出的尿液竟呈酱油色。
医院急诊，做了各种检查，好多指标都不正常，最后被确诊为「横纹肌溶解综合征」。好在后来经过血液透析治疗，终于健康地返回了校园。
类似的新闻还有很多，那为何剧烈运动后会出现上述症状呢？
因为大汗淋漓！汗是身体里的津液，不是废水，它是可以营养我们身体脏腑的，是有用的好东西，是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。
津液布散于我们的体表皮肤、肌肉和孔窍；渗入脉中，行于血液；灌注于骨节、脏腑、脑、髓等处，起着濡养的作用。
所以津液重要吗？太重要了。尤其是气、血、津液，这三者有千丝万缕的联系，有着一荣俱荣，一损俱损的特质。
▎一方面，气随津脱
当津液大量流失时，会使气漂浮失散而无所依托，导致气脱，而暴亡。
这就是为什么有人会在剧烈运动后猝死的原因。
如果情节没这么严重，至少也会在大量流汗后，感到身体乏力虚弱，气短，呼吸急促。想想我们运动后的反应，这个就很好理解了。
▎另一方面，津血同源
当血液亏耗时，脉中血少，脉外的津液就会进入到脉管中，与营气相合化为血液，补充血量。
反过来，当津液耗损严重时，脉管中的血液又会渗出脉外化为津液，以补充津液的不足，濡润脏腑官窍。
因此，大量运动后的津液损耗，会同时导致气、血双重不足，从而产生一系列的病理症状。
当然，如果只是平时小剂量的运动流汗，则不必太过紧张，自己煮点儿乌梅白糖汤即可，酸甜可口又生津。
做法：将水煮沸，放入乌梅，再放入两汤匙白糖，大火烧开后转小火，熬煮10-30分钟左右直到乌梅被熬烂，即可饮用。
总之不管做什么，适度很重要。
运动不在于一次性的剧烈，而在持之以恒。你要是想身体健康，每天只做10分钟都是好的。
中老年人尤其要小心
中年之后，阳气渐虚，体力必然弱于青年。
那中老年人如何运动呢？
孙思邈建议：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”
这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。
有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。
中医养生，主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。
合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。
建议平时不经常运动的朋友、想要运动又坚持不住的朋友、以及中老年朋友可以尝试中医的导引功法。比如：八段锦、易筋经、站桩等。
不仅能充分的舒经活络，拥有健康的体魄；还能陶冶情志，达到预防疾病的功效；更重要的是能够坚持下去。
另外，在运动前要先做热身准备，使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，才能避免运动损伤。而且动作尽量做到标准！
健身是把双刃剑，喜爱运动虽是件好事，但若过度则会适得其反，大家一定要根据自己身体状况，学会在运动中寻求平衡点。
-今日话题-
最近你有跟刘畊宏一起运动吗？
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