健身训练不当负伤可以说是分分钟的事儿，那么我们怎样尽量避免把自己练伤？健身看似各种利大于弊，提倡健身者大势鼓吹它的好，实际上健身训练并不是很安全的训练方式，不论是高难度的徒手动作还是负重训练，通常丝毫疏忽都会让健身者负伤。比如不恰当的硬拉造成的腰间盘突出。大重量方式训练不当负伤更是非常容易的，就连一些健美老手都曾经中枪。那么对于业余健身者来说更应该重视每一次动作，防止健身受伤人人有责！在健身训练中，必须时刻注意安全训练，做到防范于未然，把伤害事故的发生率减少到最低程度。一、训练时意念集中在训练中每进行一次试举，都必须要集中思想、全神贯注，运用准确的技术动作，感觉重量是如何移动的，肌肉是如何进行收缩和伸展的，在动作的全过程中始终控制着重量。不要单纯地认为训练只是简单地把重量举起或放下，这往往容易造成失控或由于重量控制不住而引起损伤。二、训练重量必须循序渐进对于陌生的训练动作，第一次训练应该从小重量开始，不要误以为别人可以训练较重，自己上较大重量训练，不同的人对同一动作使用的重量当然不同。突然陌生动作负重太大，最好的莫过于举不动放弃动作，但由于本身动作就不熟悉，加上重量很大，这很容易失控，就会受伤。三、注意训练器材、器械安全当健身者在站立训练时，要注意两脚站立的地面是否平坦，双腿要自然分开且平稳站立。如果健身者处在坐位和卧位时，都必须先注意凳子安放是否平稳、牢固，尤其是卧推凳结构和连接处是否有松动。不管我们是站立、坐位，还是卧位，必须注意杠铃和哑铃的两侧重量是否对称，两端是否锁牢。如果在器械架上做动作，就要经常检查整个机械架上的每个部件，连接处和滑动处是否处于正常位置，是否会由于构件松动、脱落、失重或不平衡而造成受伤，尤其是在大重量训练时，更要注意基础的平衡，防止发生意外或引起伤害事故。四、注重体格平衡一般练习者往往只注重一二块肌肉的发达，而忽视了整体的平衡。有发达的肌肉当然的一件好事，但还要看各部位肌肉是否协调。要想获得理想的健美体格，必须使身体获得全面均衡的发展。不要只注重局部的训练，而忽视其他部位的训练，这种不平衡的训练，往往会引起关节部位的损伤。“淹死的都是会水的”，不论是初学者还是健身老手，每次训练都应该本着对身体认真负责的态度，不然受伤的总是你！
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