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摘要
1、除了部分单纯的四肢肌肉专项健美，只要是涉及全身的运动，不论什么目的，一个共同的基础需求，那便是“核心肌群”要有足够的力量、耐力和基础张力。
2、核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、下背肌群（胸最长肌、多裂肌、竖脊肌、腰小肌等）、腰方肌、盆底肌群等（髂骨肌、腰大肌、臀肌等由于其止点在股骨，故在严格意义上不属于核心肌群内），核心肌群是我们人体绝大多数功能性运动的发起者。
3、“气沉丹田”，简单来说就是维持核心肌群收紧的运动。
4、大家不要着急开始参照着这些动作开始运动。
（正文）
在指明具体应该做怎样的功能性运动之前，需要大家先问自己一个问题：你运动的目的是什么？运动的目的不同，运动的内容自然不同。如果想通过运动的方式避免运动系统损伤，对于每一个个体来说，因其日常生活的习惯、平日所做的工作以及自身喜欢的运动不同，其方案都是高度个性化的，这也是康复医学有别于临床医学的一个特点。但在各种各样的目的之中，除了部分单纯的四肢肌肉专项健美，只要是涉及全身的运动，不论什么目的，一个共同的基础需求，那便是“核心肌群”要有足够的力量、耐力和基础张力。
“核心”是指位于我们横膈以下，股骨以上包括骨盆在内的整个区域，包括我们的整个腹部、下背部、臀部（仅包含骨盆在内），简单点来说就是胸部以下，大腿以上的区域。此区域称之为“核心”的原因是它作为我们人体中央的部分，向上连接着头、颈和上肢，向下连接着下肢。这一区域的肌肉，即“核心肌群”，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、下背肌群（胸最长肌、多裂肌、竖脊肌、腰小肌等）、腰方肌、盆底肌群等（髂骨肌、腰大肌、臀肌等由于其止点在股骨，故在严格意义上不属于核心肌群），核心肌群是我们人体绝大多数功能性运动的发起者。
不论在传统的武侠小说所描绘的各种各样的功法中，还是我们日常做的太极拳、八段锦等导引功法中，都有在进行练习之前要先“气沉丹田”这一说法，此处的“丹田”指的就是“下丹田”，即狭义上的下腹部。对广义上的核心肌群来说，“气沉丹田”就是维持核心肌群收紧的运动。而在现代的运动训练或是各种运动疗法中，也是经常要求先收紧核心，再进行其他的动作。
我们换个角度再去看看核心肌群的作用。核心肌群之于全身，就如同树根之于一棵树。观察一个人，一定要从整体层面去观察，人的脊柱可以看作是树干（颈段与上、中胸段为上方较细的树干，下胸段与腰段为下方较粗的树干），肩胛骨和骨盆看作是粗的树枝，四肢骨是更细小的树枝，而手足部的骨就是末端的小树枝，这些部分依靠我们的肌肉、韧带、筋膜及其他纤维结缔组织连接在一起。这棵“树”任何一部分的运动都需要在树干稳定的基础上进行，如果树干不稳，运动过程中就会出现树枝的损伤、断裂乃至整棵树倒塌，而将树干紧紧固定住的就是作为树根的核心肌群。有人可能会有异议，认为腿上的肌肉才是树根的部分，实则不然。我们人类是经过漫长演化才出现在这个地球上的脊椎动物，向数亿年前看去，人类的祖先是一条鱼，而各位回想一下，我们吃完一整条鱼之后，剩下的骨组织有股骨吗？主干不过一条脊柱而已。我们的腿上的骨组织是由脊椎不断演化而来的，支配人类腿上肌肉运动的神经也是从脊柱下段的脊髓发出的，就如同所有的树枝是从树干上长出来的一样，核心还是在脊椎的下段。故核心肌群就是我们这棵“树人”的根部。以下为几个核心肌群的功能性运动，但是大家不要着急开始参照着这些动作开始运动，先请思考几个问题：
一：一个动作做几次？
二：一个动作做多久？
三：一个动作一天做几次？
四：怎么界定这个动作的强度是否合适？
五：运动的整个过程需要注意什么？（待续）
（动作演示请戳视频）门诊人员
袁艺轩，康复医学科治疗师长，渭南市医学会中西医结合康复专业委员会委员，擅长运动系统疾病特殊评定、脑损伤后不同阶段运动功能障碍的康复指导、运动损伤等各种原因引起的感觉、运动功能障碍的物理因子治疗和运动处方设计。联系
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（稿件：康复医学科）
编辑：杜晓婵
审核：秦东平
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