受伤之后,你会停止所有训练吗 [复制链接]

在受伤之后，运动员都会本能地停止训练。这不仅不必要，实际上还会使身体的康复过程放慢。当你受伤时，应该尽可能地早点锻炼没有受伤的身体部位。

比如说左臂骨折，你仍然可以锻炼右臂，仍然可以锻炼腹部和双腿。如果你双腿骨折，那仍然可以找到锻炼躯干和手臂的方式。如果你下背部受伤，那仍然可以绕过伤处锻炼四肢。一般原则是，如果你能继续安全地锻炼某部位，那就应该锻炼。尽管你伤得厉害，只能锻炼某一单独部位—也许只能使用动态张力的鹰爪来练习抓握，那你也应该练习。

该方法还有以下种种益处：

·心理。训练能提升自尊，在痛苦的伤痛之后，我们的心理十分脆弱。训练可以让你保持积极的心态，帮你鼓励自己在恢复期间做些有创造性、有前瞻性的事情。

·日程。受伤之后就停止训练会扰乱你的时间表与习惯。尽快恢复训练可以减少自己偏离健康生活方式的可能。

·交叉效应。身体终归应作为整体运行。锻炼某一肌肉群自然会把力量传到其他肌肉群，尽管这些肌肉群之间看似毫无关联。

·维持健康。所有运动品质都以基本的健康为坚实基础，比如心血管功能、神经联络、细胞健康等等。继续锻炼将保持这些品质。

·激素平衡。身体训练能促使各类生长激素，比如睾酮的分泌。如果你因受伤而停止训练，这些激素水平就会骤跌。

·循环与血液流动。训练肌肉可以改善整个体内循环，这将加快恢复的过程。

·减少压力。压力会产生去甲肾上腺素和皮质醇，对身体有负面作用。继续训练有助于调控这些化学物质的分泌，以抑制疼痛的内啡肽取而代之。

有些人可能认为，如果左臂不能活动，那么仅锻炼身体一侧—右臂会导致力量失衡。这也不无道理，但由于上文提到的交叉效应，未锻炼的一侧也会获得相对较高的力量水平——比起完全不动来说。而且，“肌肉记忆”会帮助你在恢复两侧训练之后尽快恢复到对称的力量水平。

有时，你可能并不确定应以怎样的方式来训练受伤部位的周围肌肉，但总会有办法的，在这个过程中充分发挥自己的创造力吧。有位理疗师曾告诉我，有个强悍的家伙下肢截瘫，常通过尚在的手臂抓住杆子前后摇动以锻炼躯干的肌肉。切记，你训练受伤部位周围肌肉的时候无须创纪录，只需集中精神，尽自己所能锻炼，千万不要旧伤未愈又添新痛。

常言道：天无绝人之路。通常，运动员会发现，当他们相对发达的身体部位受伤时，就可以从根本上改善那些平时被忽视的身体部位。原因在于，此时的身体系统（包括身体与精神）有更多精力投入到这些部位上。比如，手臂受伤正是增进腿部力量的完美时机。你不妨也试试看。

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