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专家专栏胸部美是女性曲线美的基础 [复制链接]

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(注:本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三:运动健身与女性形体健康管理)

俗话说:男子美在双肩,女子美在曲线。女性的曲线美是以胸部美为基础的。人体的胸部两侧由宽大的胸大肌覆盖(包括胸小肌),其外下侧有前锯肌(包括肋间内外肌)附着。这种宽厚、丰满而富有弹性的胸部与两外侧锯状肌相配,如群山蜿蜒相连。

女性若拥有丰满、匀称、挺拔、润泽的胸部乳房,则是女性成熟美的标志和青春的象征。同时,乳房又是女性的象征,是女性性特征最重要的部位。女性乳房是人体形体美审视的触目点,由于从咽喉至两乳头呈现一个等边三角形,故被美学家誉之为“金三角”,它居于性美感的首要位置,除脸部魅力以外,它是女性魅力最重要的表征。

最美的胸部是:乳房丰满、匀称、柔韧而富有弹性,呈半球形或圆锥形,较大,挺拔,乳房位置在第二至第六肋间,乳头位于第四肋间,乳轴与胸壁几乎呈90度,两乳头间距离约18~24厘米,乳房微微自然向外倾,厚约8~10厘米,中国女性完美胸围的大小与身高的关系为身高(厘米)×0.53。

女性乳房的形状又以圆锥形为最好,因为圆锥形乳房形态饱满挺拔,乳峰前突(约为5~6厘米)且微微上翘。乳房上部皮肤成斜坡形,下部皮肤为弧线形,胸肌线上形成明显的乳沟,穿任何衣服都能显示胸部的丰满感,这种乳房不仅造型美,而且最具性魅力。

女性胸部塑造方法

女性的胸部尤其乳房是人体形体美审视的触目点,它居于性美感的首要位置。要获得健美的乳房,必须有健美的胸肌做基础,而胸肌健美的标准就是发达、结实、柔软且富于弹性。要使胸肌和乳房达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养(如胶原蛋白等)的同时,积极参加运动健身锻炼。

弓身俯卧撑、俯卧双臂屈伸、仰卧推举、上斜推举、蝴蝶机扩夹胸、宽握引体向上或斜拉引体(强健的背肌可使胸部更挺拔)等肌肉运动方式是健美胸部的最好办法,各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等也对胸部的健美起着良好的促进作用。同时可坚持早晚进行深呼吸,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。另外,经常做做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许的话,比如离海边很近,或者小区附近有游泳馆、泳池,进行游泳锻炼,效果更好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12~15千克力)以及对乳房的按摩作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然结实、丰满、饱满。

此外,女性的背肌也很重要,人体的背部肌群以背阔肌面积最大,其次还有斜方肌、菱形肌、骶脊肌等,它们的功能是相互配合可使人抬头、挺胸展体、伸展脊柱、引体向上和提拉重物。对于女性,上背部宽于上胸部的“倒三角形”无疑更具魅力和风采。

(注:本文出自《女性形体健康管理系列教程》之三:运动健身与女性形体健康管理)

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