腰肌劳损专科医院 http://bbs.zdjhv.com如果你的上臂或肩部疼痛，有可能是二头肌肌腱的问题引发的。
原因
导致二头肌肌腱问题最常见的生物力学因素有
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1.躯干或胸壁向右旋转的能力下降。
2.由于肩前部和前锯肌薄弱，肋骨外旋能力下降。通常在右侧。
3.由于肩胛骨位置和肩胛下肌功能不良而过度使用背阔肌来进行肱骨手臂内旋。
PRI训练
04:33
左侧
站立右躯干旋转与左髋臼股骨内旋
左手拿着弹力管，背对门站立。
2、左髋后移，双膝微微弯曲。你应该感觉到你的左侧臀肌发力。
3.保持左髋向后，重心穿过左脚的脚跟中部，左手越过身体中线，开始将躯干朝向右侧。你应该感觉到你的左侧腹壁肌肉发力。
4.保持躯干向右转动，将右脚掌抬离地面。你应该感觉到左大腿前部、左髋外侧和左腹部的肌肉发力。
5.保持这个姿势的平衡，同时通过鼻吸口呼，进行4-5次深呼吸。
6、放松，再重复4组。
站立有支撑的左前锯肌抵抗
1.将弹力管固定在略高于肩的墙上。
2.背对着墙站立，左手握着弹力管的另一端。
3.臀部靠在墙上，骨盆后倾，让下背部平贴在墙上。
4.蹲下，使膝盖微微弯曲。
5.把左膝移到右膝后面。你应该能感觉到左大腿内侧的肌肉在活动。
6.鼻吸口呼，同时左手向前向下伸展。
7.保持这个姿势，再次吸气，让空气充满左胸壁后部。呼气，向前伸展。你应该能感觉到左肩胛骨下的肌肉在活动。
8.继续这个动作，吸气呼气三次，吸气时保持姿势，呼气时伸展。
9.放松，再重复4组。
站立双侧前锯肌对抗
1.在背后颈部高的位置固定弹力管的中间。
2.将管子的两端分别放在两只手上。
3.保持膝盖轻微弯曲，将髋部收在身下，使下背部微微后拱。
4.将你的肩胛骨向下拉，并拢。
5.用鼻子吸气，向前和向下伸展时用嘴呼气。
6.保持这个姿势，充分呼气后，再次吸气，同时手臂向前伸展。你应该能感觉到肩胛骨下的肌肉在活动。
8.继续这个动作，共做4-5次深呼吸，吸气时保持手臂收回的姿势，呼气时保持手臂伸直的姿势。
9.放松，再重复4组。
右侧
侧卧右盂肱关节内旋抵抗
1.左侧卧，背部靠墙，膝盖弯曲。
2.在你头顶上方固定一根管子，另一端握在右手。
3.在左侧身体下垫一个枕头，头部下垫一个枕头。
4.抬起你的右臂使上臂垂直于地面，弯曲手肘，前臂平行于地面。
5.将你的左髋向右扭转。你应该能感觉到你的左腹外斜肌在活动。
6.将右膝移到左膝前面，并将双膝向上朝向天花板。你应该感觉到你的右髋外侧的肌肉和左大腿内侧的肌肉在活动。
7.将右肘推入墙中，将你的右肩胛骨向下向后拉。
8.保持双膝向上，右肩胛骨向下拉，在弹力管的阻力下将右手转向双脚。你应该能感觉到肩膀前面的肌肉在活动。
9.保持这个姿势，同时做4-5次深呼吸，鼻吸口呼。
10.放松，再重复4组。
坐姿抵抗右对角延伸
1.坐在椅子上，双脚平放，膝部与髋部平齐。
2.固定一根弹力管在你的左侧略高于头的位置。
3.将管子的另一端放在右手中。
4.将骨盆向后转动，找到你的“坐骨”。
5.用你的左手伸向地面，使你的躯干稍微偏向左边。你应该能感觉到你的左腹外斜肌被募集。
6.将你的肩胛骨向下拉，并拢。
7.保持肩胛骨并拢，伸直你的右肘，以抵抗弹力管的阻力，同时拇指朝向身体，手掌远离身体。你应该能感觉到右肩胛骨后面的肌肉在活动。
8.保持这个姿势，同时做4-5次深呼吸，鼻吸口呼。
9.放松，再重复4组。
PRI左单腿垂直平衡中站立抵抗右对角屈曲
1.把弹力管子踩在你的左脚下面，另一端用右手握着。
2.将左髋向后移，并将你的躯干侧移到左边。
3.将肩胛骨向下拉，并拢。
4.当旋转手掌向上时，开始将右手向上并向外侧伸出。你应该能感觉到右肩胛骨后面的肌肉在活动。
5.抬起你的右脚。
6.左手向前伸过身体中线时，尽量保持左腿平衡。你应该感觉到右肩背部、左大腿前部、左髋部和左腹部的肌肉在运动。
7.保持这个姿势，同时做4-5次深呼吸，鼻吸口呼。
8.放松，再重复4组。
