五月以来，受伤也是比较多，可能真是比过去一年来的都多（影响到正常训练的），硬拉伤到腰，扣篮训练中脚踝伤到现在也没有好，还有这个月学校的篮球赛中七七八八的小伤，昨天以为能正常训练了，结果，另一脚踝也恢复训练中扭伤了。正如你们所看到的，这一个月，所有的文章末尾我没有放出自己的扣篮视频，也没有训练视频。我讨厌受伤，尽管我已经很谨慎了，仍旧无法避免伤痛。相信很多人，同我一样，受过七七八八的伤痛，有些是因为过去运动中的不注意，有的是因为在训练中的不注意，同时包含了一些运动常识缺乏导致的受伤。尽管一旦开始训练，受伤是无法避免的，但我们仍要减小受伤的风险。拿我自己举个例子，从打篮球以来受过的伤就比较多。第一次是在初中，胫骨结节处肿痛，好几个月的反反复复，医治也无法完全恢复，因为自己总忍不住去打球。后来，老老实实不运动几个月才算康复；第二次，高中的膝关节绞索，困扰了很久，后来机缘巧合地好了，也基本不发生了。后来的两次骨折就不在述说的范围内了。大学长期深蹲导致的膝关节磨损过多，一下蹲或者稍微跳一下就痛的那种，后来休息了三个月才算恢复。然后是跟腱炎，几次发生，后来只要注意方式，就不发生了。从这些影响训练的伤痛中，我把自己的一些经验和观点写出来，仅供参考。①RICE原则
R：rest，受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。受伤后的充分休息很重要，从我的经历中你们可以看到，都是通过长时间的休息才康复，所以，有些受伤，需要老老实实的恢复，别老是想打球或者去立马投入训练，安分点，别以为带着伤训练是件多感天泣地的事，没人为你鼓掌。同时也别以为受伤耽误了训练就会失去本该收获的东西，然后带伤上阵，要知道，二次受伤的后果更加严重。如果急着这一会的训练，那你就暗下决心，等恢复了加倍努力回来就好了。
I：ice，受伤后要马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击,可能有挫伤、撕裂甚至断裂，同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀，这时就需要冰敷来减少毛细血管出血、组织液渗出控制炎症。最简单直接的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，以避免冻伤。休息约1~2小时再冰敷一次。冰敷的时间长短，要看伤势的严重性而定，并非人们常说的“前三天冰敷、三天后热敷”，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。C：
