白癜风微信交流群 http://liangssw.com/bozhu/12962.html踢毽有凌空，运动更轻松
踢毽总受伤？可能是你腿部太僵硬
很多毽友都面临过踢毽带来的伤害，造成这些损伤的原因有很多，例如姿势不正确、肌肉缺乏力量等问题，而柔韧性差也是造成受伤的重要因素，但是常常被人们忽视，今天小编就给大家讲讲柔韧性的重要性。
柔韧性是指关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小。
拥有良好的柔韧性表现为肌肉柔软且富有弹性，柔软说明肌肉没有因为运动变得僵硬；富有弹性则说明肌肉张力正常，拉长缩短性能良好，不会因为僵硬而无法被拉长。
先来做一个肌肉紧张度自我测试吧~
小腿肌肉紧张度测试：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？
评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好，小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。
大腿后群紧张度测试：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。
评价：抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下，大腿后群柔韧性差；抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上，大腿后群柔韧性好。
缺乏足够的拉伸放松会导致肌肉僵硬
运动后，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，缺乏足够的拉伸放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张，久之会增加受伤风险。
肌肉紧张使身体柔韧性和灵活性大受影响
肌肉僵硬会使得肌肉收缩能力下降，肌肉伸展性大受影响。收缩能力下降会让肌肉收缩更吃力，走路更费劲。肌肉伸展性不足，会影响动作幅度，可能出现迈不开腿的情况。肌肉紧张会使得聚合部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，久而久之疲劳积累就很容易引发伤痛。
为了避免柔韧性太差造成的伤痛，我们可以进行充分的拉伸练习，它可以有效地改善柔韧性，让你更健康、安全地踢毽。话不多说，一起动起来吧！
1
腿部前侧拉伸
身体直立，双腿并拢，双臂自然落于身体两侧。保持动作一段时间，换另一侧进行。
2
坐姿腿部后侧拉伸
身体呈坐姿坐于椅子边缘，上身挺直，双手落于双腿之上。感受右腿后侧肌肉的拉伸感，保持动作一段时间后，恢复起始姿势，重复动作。
3
腿部内侧拉伸
身体呈下蹲姿势，双臂自然垂于体前。上身挺直，右侧腿向外伸直，脚跟着地，脚尖勾起。保持动作一段时间，感受腿部内侧拉伸。
以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是腿部伤痛的高危人群。
欢迎购买凌空第九代毽球鞋，减震耐磨，保护脚踝。
凌空第九代毽球鞋
CareerInBusiness
凌空九代全运版
减震耐磨护膝护踝
售价：￥
凌空九代亚运版
防震保护踝关节
售价：￥
#毽球小知识
无论在民间娱乐或是正式比赛中，“落毽”都被视为是一种动作失败的结果。
#阅读全文进入凌空微店#
在看的你正在变好看！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
