白癜风疗效 http://m.39.net/disease/a_6203670.html中国短道速滑队领*人物武大靖近日在世界杯上海站比赛受伤后，经医院检查后确诊为腰伤。虽然伤势不重，但是国家队尚未决定他是否参加之后的比赛。急性腰部扭伤多见于青壮年。如何预防急性腰部损伤呢?
泳、散步保护腰椎
散步可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时尽量迈开步伐，挺胸收腹，迈步过程中，脚掌先着地，脚掌过渡到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。散步时间最好在40分钟以上，这样才能达到消耗脂肪的作用。鞋子最好选择有气垫的，这样对腰椎有减震的作用。
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。长期游泳对锻炼腰肌、改善椎间盘突出很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。动作不要太剧烈，量力而行。建议每周游泳2次以上，让游泳成为生活中的一种习惯。
忙里偷闲练动作
针对“腰突”病因，应在正规治疗的前提下，进行腰间盘突出锻炼的辅助治疗。推荐以下几个简单易学的动作，没事在办公室或者睡前在床上锻炼。
飞燕式
患者俯卧在硬床上，双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。但腰椎不稳和腰椎滑脱患者勿做。
深蹲式
患者两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5～10个一组，每次做1～2组。
另外，有些腿脚活动不灵活的老年人，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10～15次，直到双侧腰部发热为止。
作者：医院脊柱外科中心教授吴小涛副主任医师蒋赞利通讯员刘敏
编辑：*萌楣
审校：谢涛
核发：万洪新
图：源自网络，如有侵权请联系删除
