由于羽毛球运动步伐频繁的启动与制动，移动中的急停急转，很容易对膝盖造成冲击。对于羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的“重灾区”，如果你的身体力量不足的话，尤其是腿部的肌肉力量欠缺，很容易造成膝盖的运动损伤，膝盖疼痛，轻则影响打球移动步伐，重则影响日常生活的走动。不过大家也不必太担心，可以通过科学合理的训练方法，提升下肢力量来保护膝关节，下面就告诉大家如何训练。
一、靠墙静蹲
挺胸抬头，背靠墙壁，双脚适当分开与肩同宽，膝盖不可以超过脚尖，双腿能感受到明显的酸胀感，深蹲程度和坚持的时间因人而异，可以随着大腿肌肉力量的增加，再增加屈膝的角度。
二、动态靠墙蹲
靠墙下蹲，收回右脚贴墙虚放，支撑身体的平衡，重心集中在左脚上，向前伸出手臂，模拟上网接吊的动作，大腿肌肉有酸胀感时，换另一条腿交替训练。
二、弓步交替蹬起
双手背后，上半身挺直，双膝打开，一只脚向前冒出适度的距离，让后膝差不多要接触到地面但不要触地，身体保持直立，膝盖不能超过前脚脚尖的垂直位置。如果超过了，可以适当再迈得远一点。
以上的训练方法重在坚持，以提高自身的身体力量为主，除此之外还可以佩戴一些辅助护具，常见的有膝关节护套、髌腱加压束带等，分担膝部承受的负荷，降低频繁跳跃和移动时受伤的风险。
打球时穿着一双专业的羽毛球鞋，也是不容忽视的。针对羽毛球运动步伐移动的特点，设计出的避震、防扭兼具的鞋款，在步伐的移动中起到很好的包裹、支撑作用。VICTOR稳定类球鞋P摩云、PII，采用E-TPU发泡材质，具有优异的回弹性与形变恢复能力，带来舒适软弹的脚感，能吸收跑动时产生的冲击力，可以一定程度上减轻膝关节的压力。
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