小腿的肌肉拉伤在跑步、打球，甚至健身房运动中都是常见的运动损伤，紧急处理包括我们熟悉的RICE原则，第一时间的冰敷和加压包扎对后期恢复非常重要。损伤主要伤及小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）或跖肌，由于腓肠肌内侧头或跖肌的拉伤多发生在网球（或羽毛球）运动中，所以也称为“网球腿”。一些严重的肌肉拉伤或急性期处理不当的，容易导致小腿长期疼痛，影响运动甚至日常生活，这往往与恢复期对肌肉的拉伸不够有关，那么来试试下面几个动作吧。
CS-1毛巾牵拉练习
1、坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端，
2、双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动，
3、注意保持膝关节伸直，
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
CS-2站立位腓肠肌牵拉练习
1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙，
2、健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地，
3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，
4、注意保持患侧腿膝关节伸直，
5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
CS-3踝关节跖屈抗阻练习
1、坐位，并把患侧腿伸直，
2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住两端拉直，
3、踝用力跖屈（绷脚背）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节，
4、练习时，每天3组，每组10次。
CS-4提踵练习
1、站立位，手扶椅背维持平衡，
2、双脚脚跟抬起，脚尖抓地，维持姿势5秒钟，然后松开双手，缓慢方向双脚脚跟，
3、如果双脚练习比较轻松，可以以患侧腿负重进行单脚提踵练习，
4、练习时，每天3组，每组10次。
CS-5单腿平衡练习
1、无支撑站立位，尝试用一条腿保持平衡。
2、开始时眼睛睁着，然后试着闭着眼睛做这个练习。
3、保持单腿姿势30秒。重复3次。
4、当你掌握了这个技巧后，试着站在枕头上做这个练习。
CS-6单腿平衡练习
1、单腿站立，面向墙壁。
2、站在离墙10厘米的地方。保持身体和腿伸直。
3、慢慢地向前倾，试着把鼻子贴在墙上。确保你的腰不要向前弯曲。
4、每天做3组，每组10次。
CS-7摸墙跳练习
1、面对一面墙，在你头顶上方50厘米的地方粘一块胶带。
2、把你的手臂举过头顶，跳起来，试着触摸那块胶带。
3、确保你做的是一个“弹簧”式的动作，落地要轻。进阶动作可以利用单脚起跳和落地。
4、每天做3组，每组10次。
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