?踢球诚可贵，生命价更高避免踢球受伤根据国际足联的运动医学专家调查统计数据表明，足球运动员的损伤问题中，下肢损伤比例占75%。从动作分析上来看，足球运动需要踝关节、膝关节、髋关节以及腰部不断进行各种难度或大或小的运动，给关节及其周围的肌肉、肌腱带来不同程度的压力，再加上外部的激烈对抗，如果没有做好充足的准备活动，很容导致易关节扭伤和肌肉拉伤。
足球运动中的肌肉拉伤多数出现在大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿内侧的内收肌群以及小腿的三头肌等部位。比如，在用力长传、射门时，股四头肌和腘绳肌易被拉伤；在做变向动作时，常会伤及大腿内侧肌群；而急停、起跳、落地时，小腿三头肌容易受伤。赛前充分进行肌肉的拉伸，可以在很大程度上减少肌肉拉伤或者关节损伤。小编收集了一些干货，供大家了解如何做好热身活动中的拉伸环节。很专业哦！
1牵拉股四头肌
直立，重心在左腿。左脚指向正前方，左膝几乎笔直。为了保持身体平衡，左手可以扶住队友或柱子。右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6-8次，每次持续3-5秒。
2牵拉腘绳肌
直立，重心在左腿。屈右髋，右腿放在与髋差不多高的固定物体上，膝关节保持笔直。弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。为了最大程度地牵拉腘绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6-8次，每次持续3-5秒。
＃哎呀，其实就是压压腿嘛
这样也可以，
这样也可以啊。。。
3牵拉内收肌
盘膝端坐，屈膝，双脚脚底相互接触。两脚跟尽量靠近臀部（距离取决于柔韧性的程度）。两手抓住脚或踝部略靠上的部位，两肘展开并在膝盖略靠下的部位触腿。躯干向腿的方向屈，压迫大腿下部，牵拉时肘部用力下压。两脚跟离臀部越近，牵拉感越强，效果越好。重复6-8次，每次持续3-5秒。
4牵拉小腿三头肌
在距墙或其他固定物体60厘米的地方，面墙或固定物体直立。两手扶墙或固定物体，固定左脚，左脚距墙或固定物体30~60厘米。右脚放在左脚之后，两脚相距30~60厘米。右脚跟着地，胸部向前倾。可以向前方微屈左膝，躯干朝前方微微移动。右膝始终保持伸直。当胸部离墙或固定物体越来越近时，牵拉感越明显，效果越好。两腿交替进行，左、右腿各6-8次，每次持续3-5秒。
以上就是比较简单的肌肉拉伸运动，认真做好这些步骤，能在很大程度上减少肌肉拉伤和关节扭伤。毕竟我们友谊第一，比赛第二。在这里小编祝大家在绿茵场上快乐踢球，健康成长哈！
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