白癜风是怎么样引起的 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/180910/6515551.html白癜风的发作原因主要有什么 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/181126/6670968.html全莲花盘坐
Padmasana
又是一个神奇的体式，
很多瑜伽路上的伙伴很推崇的体式，
而体式本身也很独特，
他是我们走入冥想的一个基础，
带给你平和，安静的感受，
可是你真的了解他么？
很多人都在追求莲花盘，于是就开始不断的开髋，不断的尝试，一次次的把自己折腾的龇牙咧嘴也不罢休。其实并不需要这么折磨自己，莲花虽然有很多好处，但是太过盲目就很容易弄伤自己，在我们练习瑜伽的路上，我们始终要怀着慈悲的心，不只是对别人，还有对自己。
如何盘莲花
其实莲花这个体式的好处很多，首先可以帮助髋关节更加灵活，放松骶髂关节，让膝盖和腰背部更加强壮，稳定，健康。由于姿势的原因，会让双腿的血流减慢，血液大量的供应到腹部，胸部这些脏器，腰椎和骶骨获得更多的能量，从而整个中枢神经的到滋养。
可是好处多不代表就必须要做这个体式，很多人在练习的时候拉伤了膝盖，扭伤了脚踝，所以你首先要会做才能避免受伤。
坐姿进入。
将左脚脚心向上放在右大腿根部，脚跟抵住右侧小腹。
再将右脚脚心向上，放在左大腿的根部，脚跟抵住左侧小腹。
膝盖尽量贴向地面，重心在坐骨，腰背延伸出去。
一开始可以保持的时间稍短一些10个呼吸左右，当你的身体适应这个体式的时候在去延长时间。跟着交换双腿的位置。
任何盘坐的姿势都是不对称的，因此左右两侧都要练习，而且尽量保持的时间相等。不然身体很容易不平衡。
从解剖角度看你为什么会伤到膝盖和脚踝
很多人盘不上全莲花，也有人只能盘一侧，另一侧就变得很吃力。如果勉强盘的话膝盖和脚踝就很痛很不舒服，严重的话还会拉伤膝盖和脚踝。我们试着从解剖角度来分析一下，放心大家都能看得懂。
这里涉及到了一个物理知识——作用力与反作用力，每一个动作都有一个力量相等方向相反的作用力。当肢体运动产生的力传递到了关节上，而这个关节无法把力更好的传递出去，那么该关节就要承担所有的力，瞬间就垮掉了。说点人话就是，这个体式贡献最大的是你的髋关节，如果髋关节不灵活那么最大牺牲的就是你的膝关节和踝关节，这就是为什么很多人膝盖，脚踝容易拉伤的原因之一。
所以如果想要避免膝盖，甚至是脚踝受伤的关键就在于你的髋关节要足够灵活，这就说回到我们经常说的开髋的问题了。（点击：你的「开髋」真的开对了吗？）
用阴的方式为盘莲花做好准备
蝴蝶式
这里不等同于阳性练习的束脚式，在这里你的脚跟要离臀部有一定的距离，这样你的身体会更好的放松。
保持3分钟。
四方坐
这个其实对于莲花盘坐是一个很好的准备练习，但是，当你感觉膝盖不舒服了就要把身体抬高一些，切记不能让膝盖代偿。
保持3分钟，换边。
天鹅式
与四方坐差不多也是一个很好的准备练习，那么要求也一样，膝盖不能不舒服。
保持3分钟，换边。
毛毛虫式
这个看似并没有做一些髋向外的练习，但是可以将双腿后侧的肌肉放松下来，肌肉太紧绷也会限制肢体的表现力。
保持3分钟。
蜻蜓式
这个也不是传统意义上的坐角式哦，需要身体完全的放松，被动的打开双腿内侧的肌肉就好。
保持3分钟。
最后君子老师说：
莲花很美，而莲花盘坐也是一个很美的体式。瑜伽练习者很喜欢这个体式，因为他的美，他的优雅，他给身体带来的好处，但是在做这个体式的路上我们需要很多的耐心才可以，用正确的方式，循序渐进的练习，最后做到莲花，这个过程可能漫长，但是你却在路上觉知了自己的身体，对自己更加了解和呵护。
最后放几张把全莲花玩坏的图图！
最后要告诉自己不要盲目追求高难体式，慢下来去感受从做不上来，到会做，再到做好这一路内心和身体的进化！
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