想要瘦小腿，只想着跑步跳操甩脂肪？错错错！想要解决小腿粗，首先不是靠运动！
终极一招：纠正不良习惯
1、拒绝膝超神，以后站立时保持膝盖微曲一点，也不要太曲；
2、少穿高跟鞋，如果一定要穿，可以在办公室备一双拖鞋；
3、加强脚弓力量，推荐一个动作，脚抓毛巾，也可以是抓弹力带，动作：
坐在凳子上，或者站着也可以，然后将毛巾或者弹力带放在脚底下，然后脚趾抓住向上弓起，维持10秒，重复10组。
终极二招：多做小腿拉伸，重要指数5颗星
其实大家最需要做的，是多拉伸小腿，平常你的小腿都像拧麻花一样硬邦邦的，只有把它松弛，让肌肉回到该有的生理功能，这样才能更好的塑造线条，同时让运动更有效果；
必备徒手拉伸动作
1）弓箭步拉伸
弓箭步拉伸，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。
附上一个错误的弓箭步拉伸，大家要注意哦！
2）推墙拉伸
双手扶着墙壁让髋关节慢慢下沉，改变脚背和小腿的夹角，双脚可以分开再大些。
3）楼梯拉筋法
站在台阶上，脚后半部悬空，然后努力往下压，感受小腿被拉伸到。
4）起跑式拉伸
准备成起跑姿势，随后身体向前起来，双手摸地，感受脚向前同时小腿的拉伸感。
以上的拉伸都是徒手无器械，大家可以随意，每个可维持15秒后休息10秒，循环4组。
另外也附上带有泡沫轴的拉伸版本：
1）小腿后侧放松
将泡沫轴置于小腿后侧，收紧核心，然后身体带动前后滚动，要慢不要太快。
2）小腿两侧放松
身体形成侧平板姿势，一只手撑起身体，另一只手放在腰上，然后将一只脚小腿搭在泡沫轴上，另一只腿可以绕过被放松腿踩住地面，用身体带动泡沫轴滚动。
3）小腿前侧放松
将泡沫轴置于小腿前侧，呈跪坐姿势，整个人收紧核心带动泡沫轴滚动，这个前侧经常被人忽略，以为它是没有肌肉所以不必放松，但99%肯定，当你做这个动作时腿前侧是巨酸。
额外福利：瑜伽的下犬式
四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌压实地面或者垫子，双脚与臀同款，脚尖点地，随后吐气，脚掌踩地，身体抬起，臀部向上顶高，身体就像一个三角形，此时要沉肩，不要拼命为了压实地面就耸肩，背部打直，收紧核心，如果你觉得有难度，可以双脚膝盖曲一点，保持5个呼吸，随后回到四足跪姿状态。
这个动作除了拉伸小腿，也是拉伸我们背部、大小腿、臀部的最佳动作，而且哪都能做，诚意推荐。
终极三招：有氧运动
多做一些匀速的中低强度的运动，比如跑步、快走等，少做需要弹跳力、跳跃的运动，如果你真想做，那么记得得多放松拉伸，只有把小腿肌肉放松了才能不让它处于紧绷状态。
其实我们每天都用到小腿，它是一直处于紧张状态，而且有人的站姿、走路姿势的确是不对的，如果再给它施加压力，比如做爆发力型的运动，那就是火上加油，此时我们当务之急是改正不良习惯，然后放松拉伸，让它恢复该有的正常状态，只有这样，才能让你接下来的减脂甩脂更快一步。希望大家最后都能坚持下来，拥有一双迷人好看的小腿！
由内而外的完美身材！
