白癜风土方法 http://m.39.net/pf/a_4475491.html很多人不想骑自行车，觉得这项运动会让小腿变粗，首先需要声明的是，运动并不会那么容易让某个部分变粗。适度运动对身体有益无害。
小腿其实是我们很容易疲劳和受伤的部位，了解一下小腿为什么容易疼痛以及发生问题后如何缓解是很有必要的。
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小腿受伤的原因
小腿后侧有两块肌肉：腓肠肌、比目鱼肌，前者从膝盖延伸到脚踝，后者只穿过脚踝。腓肠肌和比目鱼肌在结构和建筑上扮演着不同的角色，它们都能使脚踝向腿的方向或远离腿的方向弯曲，后者也是一种姿势性肌肉。绝大多数的损伤都发生在这两块肌肉上。
当本应收缩和伸展的肌肉过度运动时就会受伤。大多数小腿受伤都是在运动中造成的，尤其是那些需要我们快速蹬地以突然加速的运动，比如网球、棒球、足球、跑步等。此外，过度拉伸和撕裂可能发生在突然（急性损伤）或一段时间后（过度使用损伤）中。
小腿后群肌（浅层）小腿三头肌/运动解剖学图谱_顾德明缪进昌
肌肉受损的类型
肌肉由数千种纤维组成。损伤程度分级为1~3级，对应为少量到全肌肉纤维撕裂，一般人可以自我感受识别不同的等级。
普遍感受1级是有些疼痛，但没有淤青或肿胀，1~2周后就会恢复正常；2级增加了血管撕裂造成的肿胀和淤青，伴随有更多的虚弱和疼痛，需要3~4周的时间来恢复；对于完全撕裂的3级受损情况则有不同，可能患者没有那么痛但是有更多的肿胀和淤青，严重的还会看到畸形，它会影响步态和正常功用，需要手术来修复。
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什么时候我们需要寻求医疗帮助
1.小腿受伤时听到了刺耳的爆音。
2.损伤包括深切口或暴露的骨头或肌腱。
3.不能走路或腿部感觉过重。
4.有感染的迹象，比如发红、发热或压痛，或者发烧超过华氏度(37.8摄氏度)。
5.小腿疼痛肿胀、苍白或异常冰冷，伴随还可能有呼吸问题。
6.如果长时间坐着（如乘长途汽车或飞机）后，小腿疼痛异常，这可能表明腿部有血块，严重的会危及生命。
小腿受伤急救/欧洲时报内参/网易号
轻度受伤的家用护理方案
1.尽量不要碰我们受伤的腿。
2.用冰袋敷患处，每日3次，每次15~20分钟。（如果没有冰袋的话，冰冻食物也可以，比如棒冰。）
3.坐下或躺下时抬起受伤的腿。
4.使用非处方止痛药如布洛芬或萘普生钠(Aleve)。
5.一旦急性症状得到缓解，拉伸小腿肌肉可以帮助恢复，建议从简单的伸展运动开始，随着进步尝试更有挑战性的活动。
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伸展前的准备工作
1.首先进行几分钟的热身（快走、原地踏步或其他形式活动都可以），帮助肌肉更容易伸展。
2.每边至少伸展2~3次，轮流进行。
3.伸展时保持良好的体态。
4.每次伸展都要保持均匀平稳的呼吸，切不可屏住呼吸。
5.不要动态拉伸，保持一个伸展动作直到拉伸感觉明显即可；试着在保持伸展的同时放松。
注：适当拉伸后，你会感到轻微不适和肌肉收缩，这是正常的，但疼痛不是。如果感到疼痛，立即停止并咨询医生。
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来自APTA临床实践的小腿运动
1.简单的小腿伸展运动
①坐在椅子上，一条腿迈向前方，前脚底部用带子绕过。
②轻轻拉带子，让脚趾向身体方向勾动，脚后跟仍然保持在地板上。
③感受到小腿拉伸感后保持这个姿势15秒，重复2~3次或更多。
肌肉练习：仰卧，一条腿弯曲，另一条腿平躺；保持平腿放松，让脚掌远离身体；坚持5秒钟后放松，尽可能重复。
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