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对于假胯髋、跑步膝、臀下垂及骨盆倾斜等情况，是大家常见的一些问题，以上问题与臀肌存在着千丝万缕的关系，是你不容忽视的一块重要肌肉。本篇文章，咱们着重探讨该问题，给大家提供一套解决问题的方案。
臀肌的结构
关于上述问题，首先咱们需要着重了解下臀肌的结构，臀肌是下肢带肌中的一块重要肌肉，臀肌可分为：臀大肌、臀中肌及臀小肌。
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臀大肌
臀大肌位于臀部皮下浅层，是人体中最粗大有力的肌肉，为四方形扁肌，形成臀部膨隆的外形。肌束平行排列，可分为上部肌束和下部肌束。
起点位于髂骨翼外面后部和骶骨背面；止点位于肌束斜向外下方，腱成平板状止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。其功能在近固定时，使大腿在左髋关节处伸、外旋；上部使大腿外展，下部使大腿内收；远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧回旋，两侧同时收缩使骨盆后倾。
通常认为臀大肌有维持人体直立的作用，但尚有争议。目前认为，在正常站立和行走时，维持骨盆倾斜角度主要依靠股后肌群，此时臀大肌作用不大，但是在骨盆处于更大前倾角度的姿势时，如起跑、上坡、上楼梯时，臀大肌起着重要作用，以避免身体向前倾倒。
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臀中肌与臀小肌
臀中肌与臀小肌位于臀部外上方，大部分被臀大肌所覆盖，臀小肌位于臀中肌深层。两肌呈扇形，肌束呈放射状排列，分为前后两部分。
起点均起于髂骨翼外面；止点在股骨大转子。其功能在近固定时，使大腿在髋关节处外展，前部使大腿在髋关节处屈和内旋，后部使大腿在髋关节处伸和外旋；远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾；前部纤维两侧同时收缩使骨盆前倾，一侧收缩使骨盆向同侧回旋；后部两侧同时收缩使骨盆后倾，一侧收缩使骨盆向对侧回旋。
臀中小肌是正常行走、跑动过程中保持骨盆侧向支撑稳定的重要肌肉。若该肌群无力，不能维持骨盆的侧向稳定，则会表现为上身向患侧弯曲，重力线通过髋关节的外侧，依靠内收肌来保持侧方稳定，并防止骨盆对侧下沉，带动对侧下肢摆动。如果双侧臀中肌均无力，步行时上身左右摇摆，形如鸭子走路，又称鸭步式步态。
形成原因
对于上述问题导致的原因，咱们逐个进行分析讲解。
假胯髋
假胯髋是女性常见的一个问题，大腿外侧看上去会有一坨肉突出，主要是因为骨性结构及脂肪堆积导致的。
因为女性的骨盆较大（这是由基因决定的为了能够顺利地生产胎儿）及Q角（髂前上棘至髌骨中心及胫骨粗隆至髌骨中心连线的夹角）的原因，致使女性容易产生此问题。
因为Q角过大的原因也会导致其他问题的出现，如髌股关节综合征、髂胫束综合征、韧带损伤、X腿、足弓塌陷等情况发生。此情况往往存在股骨内旋和胫骨外旋的情况，对此进行评估测量即可找到解决的方案。
跑步膝
跑步膝顾名思义即是跑步者常见的膝关节问题，该问题往往存在膝关节不舒服及疼痛的情况，一般是由于骨性结构及跑步技术不当导致的。
骨性结构问题导致X、O型腿及足弓问题，致使肌肉失衡（反向成立），力线不对那么关节受力就会出现问题，从而导致膝关节不舒服，最后引发疼痛。
而跑步技术不当也是导致跑步膝发生的重要诱因，人们都认为跑步是个很简单的运动，致使人们对这项运动情有独钟，业余跑马人数也随之与日俱增。常见的跑步技术不当，如：坐跨、髋关节伸展不足、小腿过度用力、足底受力不均、弯腰探肩、摆臂不足、呼吸紊乱等一系列问题。
看似都是小问题，但随着长年累月的运动，跑步膝的问题就会愈发明显。关于如何正确跑步，在之后的文章中会进行更新，欢迎大家
