北京学生治疗白癜风费用 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/140112/4325484.html适度运动对于我们的健康真的非常重要，我们有不少人都是因为身体过度劳累造成了损伤。有些患者自己的描述，他的疼痛主要出现在下蹲、上下楼梯之后，走路的过程中感觉“逛荡”，而且腿很酸。停了所有的运动一段时间，但疼痛并未消失。
对于20来岁的小伙子来说，每天锻炼，每次至少2小时以上，而且都运动到充分尽兴，有明显疲劳感这个运动量可能不会出现明显的疼痛症状，但是对于35岁以上的朋友来说，这个运动量可能就太大了。而我们人身体里面的能量物质，都会在运动后显著减少，然后自然就需要一段时间才能恢复，这样才能进行下一次剧烈运动。主要决定运动时间间隔的是骨骼肌肉里面的能量物质——肌糖原。而肌糖原在耗竭后，通常需要2天左右才能恢复，因此，隔天进行下一次运动比较合适。
如果发生了内侧半月板变性，就是我们常说的过劳损伤，活动太多运动量太大，给膝关节带来了损伤。一直静养，停止了所有的锻炼，会造成股四头肌萎缩，导致走路“逛荡”，走路膝关节“酸”。
我们可以练习静蹲、骑自行车、游游泳等运动，锻炼我们重要的大腿肌肉——股四头肌。但是论是哪一种运动方式我们都要量力而行。
散步是老年人比较喜欢也比较适合的运动，但是时间越长越好吗？
“饭后百步走，活到九十九”，相信很多朋友都听过这话。尤其很多老年人，特别喜欢通过长距离的走路来锻炼身体。但是对于老年人来讲，每天长距离的行走是不可取的。
对于老年人来讲，每天到步是相对正常的步行量。青壮年每天到步是正常步行量。但实际上，每个人能走或者说适合走的步数都是不一样的，是因人而异，个性化的。不要拘泥于必须走多少步才对，而应该根据自己的能力和运动时的身体状态还有走路后关节肌肉的反应来确定比较适合自身的走步量。甚至状态不同的时候，同一个人合适的走步量都会不一样。
长距离行走的危害不止于足底筋膜炎和距骨软骨损伤，还有可能造成膝关节软骨磨损等等。针对患者的情况，我们首先建议患者不要继续长距离的行走，一定要量力而行，饭后短距离的“溜溜弯”可以适量进行。
如果出现运动后关节疼痛，在家可以进行一些恢复训练，第一个动作是提踵（踮脚尖），第二个动作是在地面上放一些弹球，利用脚趾去抓住弹球。通过锻炼肌肉力量，恢复关节稳定性。如果想要锻炼身体，可以静蹲、骑车，游泳等方式，根据自己的身体调整自己的运动习惯。
衷心祝愿您有一双健康的双腿！
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