北京去哪个医院治疗白癜风最好 http://m.39.net/disease/a_5416230.html拉伸简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次见效，可谓立竿见影；
适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。
01伸展脖子弯曲的肌肉
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涉及肌肉：胸锁乳突肌颈阔肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
改善：颈椎病
02手拉伸脖子的侧曲肌
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涉及肌肉：斜角肌胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
改善：颈椎病
03婴儿式
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涉及肌肉：背阔肌
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
改善：肩部疼痛手臂不能后伸
04骆驼式
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涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
改善：骨盆后倾腰椎侧弯含胸驼背
05靠墙伸展胸部肌肉
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涉及肌肉：背部、胸大肌胸小肌。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
改善：圆肩驼背胸闷心慌
06广角式
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涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
改善：骨盆前倾扭转错位妇科病
07侧肩伸展式
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涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
改善：肩关节内收疼痛
08站立颈部伸展式
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涉及肌肉：斜方肌背阔肌菱形肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
改善：颈肩后背僵硬疼痛
09三角式
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涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
改善：骨盆后倾扭转错位腰椎侧弯含胸驼背
10靠墙下犬式
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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
改善：肩部疼痛手臂不能后伸圆肩胸闷心慌
11仰卧脊柱扭转式
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涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
改善：腰部臀部疼痛
12站立侧弯
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涉及肌肉：腹外斜肌腰方肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
改善：腰椎侧弯骨盆错位
13简易单腿前屈式
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涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
改善：膝关节疼痛小腿痉挛
14蝴蝶式
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涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
改善：骨盆前倾扭转错位妇科病
15怀抱婴儿式
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涉及肌肉：臀部肌肉股二头肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
改善：臀部腰部膝关节症状
16坐立鸽子式
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涉及肌肉：胫骨前肌
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
改善：足内翻小腿前侧酸胀
17前屈折叠式
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涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠
改善：膝关节疼痛小腿痉挛症状
18冲刺式
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涉及肌肉：髂腰肌和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
改善：腰椎后突侧弯骨盆后倾膝关节引起症状
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！
人体肌肉筋膜紧张收缩就会挤压血管，神经血管变细，血氧交换变慢，心脏负担增加，影响五脏六腑功能。神经受压会导致神经支配区域功能失常肌肉紧张功能退化脊柱力学失衡导致脊柱侧弯错位引起各种疼痛。拉伸可以改善脏腑功能，气血循环，减少颈肩腰腿痛发病率。俗话说，筋长一寸，寿长十年。
拉伸注意事项禁忌症：
1.骨折患者急性期
2.恶性肿瘤骨转移
3.严重骨质疏松
4.急性软组织损伤充血红肿
5.风湿性关节炎急性期水肿
6.骨结核病化脓性关节炎
7.先天骨骼发育畸形
8.手术伤口愈合不久
9.急性扭挫伤.拉伤
10.拉伸部位患血管患者严重皮肤病
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