北京中医院治疗白癜风多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/年初，天津市教育委员会对外公示关于“新中考体育”*策的红头文件。
天津市教育委员会官方信息截图
这条名为《市教委关于印发天津市初中学业水平考试体育与健康科目实施方案的通知》（以下简称“通知”）的信息一经公示，便引发了广大家长热议。
“通知”中提到，自年中考开始，中考体育总分从30分上涨至40分。这一重大变动自公布以来，就一直牵动着众多初一以下年级学生家长的心。
然而面对改革，家长们不该因分数比重升高而一味强求成绩，切勿忽略孩子的身体健康，在帮助他们加强锻炼的同时，一定要避免运动伤害，提高警惕！
今天，就一起来看一些关于运动伤害的常识，以及应对方法吧。
1·常见的运动伤害有哪些？
扭伤(Sprain)：通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。拉伤(Strain)：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿撞挫伤(Contusion)：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青(Bruise)*注：上述都属于急性运动伤害(AcuteInjury)，我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。
2·急救五字诀
如果不小心受伤，一定要牢记以下五点！简称“急救五字诀”——P-保护(Protection)：目的：将伤者安排至安全位置，避免其再次受到的伤害。例如：若是在太阳下受伤，应尽快将伤者移至阴凉通风处，以防中暑。R-休息(Rest)：目的：受伤部位需要复原时间，特别是在“受伤*金期”，伤口需要稳定支撑，应该避免过度动作，造成伤势扩大。注意：休息地可以是场边或休息室，但要记得给予补充水分！I-冰敷(Ice)：目的：刚受伤时，组织会一直流血液与组织液，此时冰敷就可以有效预防患部肿胀，并起到止痛效果，更能避免受伤部位因水肿而压迫其他部位，从而引发其他问题。更常见的是，限制关节活动度(ROMLimited)，进而造成沾黏等严重的后果。C-压迫(Compression)：目的：在伤口处加压，以防止肿胀(Swelling)。而压迫也可以帮助伤口血液里的血小板凝固，从而达到止血效果，有效率减少创口恶化。E-抬高(Elevation)：目的：最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。注意：患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。把握着这五个原则，相信能够有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，一定要即刻拨打，由紧急医疗救护人员处理！如果最终未能有效避免受伤，且伤情严重到不能参加中考体育现场考试，那么也可以申请免考。
3·什么情况可以申请体育免考？
1．因残疾丧失运动能力申请免于参加体育测试的考生，由考生本人提出申请，出具残疾证原件及复印件、由我市二医院开具的诊断证明，填写《天津市初中毕业升学体育考试考生免试申请表》，经区中招办审核同意后，可以免试。考生名单报我办备案，相关证明材料留区中招办备查。2．因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时体育活动和体育测试的考生，由考生本人提出申请，出具由我市二医院开具的诊断证明及有关证明材料，填写《天津市初中毕业升学体育考试考生免试申请表》，经区中招办审核同意后，可以免试。考生名单报我办备案，相关证明材料留区中招办备查。3．因过于肥胖或患病申请免于参加体育测试长跑项目的考生，由考生本人提出申请，出具由我市二医院开具的诊断证明，填写《天津市初中毕业升学体育考试考生免试申请表》，经区中招办审核同意后，可以免试。考生名单报我办备案，相关证明材料留区中招办备查。4．因突发伤病中途退出测试或因自身原因超过规定测试时间的考生，由考生本人提出申请，并经区中招办审核同意后，可不再继续参加该项测试。相关材料留区中招办备查。5．考生因个人原因不能如期参加体育测试，最迟应在测试前提出申请，家长签字，并经区中招办审核同意后，可以免试。相关材料留区中招办备查。
来源：天津市教育委员会招考资讯网
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