半月板损伤怎么办？
在家静养or手术治疗
或者，你可以考虑物理治疗
半月板损伤是一种常见的膝关节损伤
其愈合的程度及其后期如何治疗在很大程度上取决于撕裂的类型和严重程度。
半月板损伤虽不可逆，但结合损伤程度与症状，可以制定不同的治疗计划。
所以，损伤发生后，请尽快咨询医生或康复治疗师！！！
而其中运动训练就贯穿了整个恢复过程，让我们一起来了解。
当半月板损伤未达到手术指征时，可到康复科寻求帮助，与治疗师一起制定康复计划，尽可能多的帮助恢复膝盖的力量和灵活性
针对膝关节的力量和灵活性训练有助于防止膝关节过度退变
保守治疗的好处，预防肌肉萎缩，训练肌肉力量，提供关节保护与支持，改善循环，促进恢复，减少病程时间，尽快恢复关节功能
那么问题来了。作为治疗师的我们会通过什么办法来治疗半月板损伤造成的疼痛呢？
对于大多数损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部，大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量
这些区域对于下肢的功能会很重要。一句话总结
不练不知道，谁练谁知道
动作虽简单，但请在治疗师的指导下练习
不然容易练错哦～～（经验之谈）
1
仰卧，下肢自然放置在床上。抬起下肢，做屈髋运动。注意下肢伸直。保持10s,放松，重复10-15次，每天3次
该动作可以帮助加强化腿髋部周围肌肉
主要训练髂腰肌、股四头肌
2
仰卧，下肢自然放置在床上，将小腿自然垂下。做伸膝运动，注意下肢伸直。保持10s,放松，重复10-15次，每天3次
该动作可以帮助强化大腿下段肌肉力量
主要训练肌肉为股四头肌
3
侧卧，患肢在上，健肢屈曲保持平衡。下肢自然放置在床上。骨盆摆在中立位，做外展髋关节运动，注意下肢伸直。保持10s,放松，重复10-15次，每天3次
该动作可以帮助强化臀部及大腿外侧肌群
主要训练肌肉为臀中肌与阔筋膜张肌
4
侧卧，患肢置于上方，双下肢屈髋屈膝。两脚并拢，抬起膝关节使之分离。可使用弹力环辅助训练，增加阻力。保持10s,放松，重复10-15次，每天3次
该动作可以帮助强化臀部及大腿外侧肌群
主要训练肌肉为臀中肌
5
俯卧，下肢自然放置于床面。抬起下肢，做伸髋动作。注意保持下肢伸直。保持10s,放松，重复10-15次，每天3次
这个动作可以帮你加强臀部和大腿后部肌肉力量
主要训练肌肉为股二头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌
6
俯卧，下肢自然放置于床面。屈膝30-45°。保持10s,放松，重复10-15次，每天3次
这个动作加强了大腿后部的肌肉
主要训练肌肉为股二头肌
小编寄语▼
训练动作看上去很简单
但！确是因人而异
情况允许的话还是建议就近就医
早康复，早痊愈
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医院物理治疗中心
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内容撰写：魏佳芸
审核校正：徐旭斌
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