认识损伤——抽筋知多少？
躺在床上，马上进入梦乡，一个翻身，忽然袭来一股钻心的疼痛；又或者在跑步时，忽然抽筋，有时痛的无法几乎站立。虽然抽筋不会产生严重后果，但对于我们来说，这样的小麻烦还是没有的好。今天就分享一些关于抽筋的预防和处理方法，一起来看看吧。
什么是
“抽
筋”？
抽筋，又称肌肉痉挛。是指肌腹及其他相邻肌肉组织突然失去正常控制功能，从而不自主地强制收缩，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。简单来说，是指局部肌肉发生了不受控制的肌肉收缩。这看似是小问题，但背后原因其实颇为复杂。有时候肌肉痉挛实际上是身体为你敲响的警钟，提醒你要注意你的身体健康。
我为什么会“抽筋”？
肌肉痉挛多发于持续时间较长的体能训练、高温湿热环境下的体能训练之中，脱水和体能不佳时也易发生。从肌肉的角度来看，肌肉的过度疲劳，运动前不注意放松，运动后不注意拉伸，肌肉长期处于僵紧状态，也会造成抽筋。而高热、癫痫病、低钙血症等疾病同样能引起抽筋。针对不同的病因，有不同的治疗方式。
运动引起的肌肉痉挛，治疗以休息为主。低钙血症引起的肌肉痉挛可以适时补钙，癫痫病、高热导致的肌肉痉挛，则需要使用药物控制。
如何预防？
为了预防肌肉痉挛，锻炼前做充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素B1等。此外，疲劳和饥饿时，最好不要进行锻炼。
癫痫病引起的肌肉痉挛，应该按时的服用抗癫痫药物，如果患者用药后还会发作，应该复诊，及时调整药物。
平时要注意保暖防寒，避免因为感冒引起高热。高热引起的肌肉痉挛，应该及时治疗，体温控制后一般不会再发。定期体检，如果发现有缺钙的现象，应该及时补充。
日常锻炼，必不可少。锻炼时选择专业且合适的运动装备和场地，可以让跑步更安全高效。跑前进行充分热身和拉伸，进行适当力量训练，重视这些环节，都能有效避免抽筋。
建议跑者尽量不要在砖地，石板地等损伤膝盖的路面跑步。根据自身情况和环境、气候等合理安排跑量，避免运动过度导致受伤，错误跑姿会产生大量跑步损伤，新手要从一开始就规避，加强肌肉、关节等部位力量训练，能有效预防跑步损伤。
今天的科普就到这里，小伙伴们，赶快出门，一起运动吧！
策划郑心静
责编刘炎鹏
校对张佳瑞
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