山里土偏方,滑膜炎膝关节炎半月板损伤 [复制链接]

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、米醋浸泡红花治骨刺

去中药店买一两红花浸泡在一斤米醋中，一周后便可用来涂擦患部，使其软化、消除、痊愈。如果严重者，多制作几次作用，效果更佳。

2、茉莉粳米粥

准备材料：茉莉花10克，粳米50克，白糖2勺，将茉莉花和粳米放在锅中，加入适量的清水煮沸，再用小火慢慢熬煮30分钟，趁热服用。

功效：有理气和中止痛的作用，可做日常饭食食用，对膝关节滑膜炎疼痛有一定的缓解作用。

人到中年以后，膝关节的肌肉、肌腱、韧带开始发生退行性改变，力量的下降导致膝关节稳定性变差，而稳定性差是膝关节出现磨损的根本原因。所以，平时应该加强臀部和腿部的力量，以增加膝关节的稳定性，减少对膝关节的刺激。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。

最后，膝关节要如何保养？

1、女孩子别爱美不要腿

爱美之心，人皆有之。特别是许多女性朋友，喜欢在天寒地冻下，穿着短裙上街。这样任膝盖在寒风中暴露，对关节伤害比较大。最好天气冷时，还是穿厚一点，对膝关节采取一定保护措施比较好。

2、老年人多多锻炼

膝关节老年人由于年龄关系，膝关节很容易退变，表现出来就是膝关节僵硬。因此老年朋友最好在起床时，坐在床边进行膝关节左右交替活动，次数保持在15次左右，就能避免让膝关节过早负重。

3、控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。

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长跑伤膝盖的说法流传很广，吓退了一些原本想通过长跑健身的人。相比游泳、太极拳、健走等相对和缓的运动来说，长跑对膝关节的负荷更大，稍有不慎更容易出现损伤。但是那么多长跑运动员，那么大的运动量出现膝盖损伤的人很少。因为有科学的锻炼方法在支撑。

为什么跑步膝盖会受伤呢？因为膝关节是人体最大最复杂的关节，起枢纽连接作用，良好的身体姿势，应是臀部，膝盖和踝关节成一条直线。但是，当骨结构不对称时，就会出现问题。双脚脚踝或臀部出现不对称现象，对膝盖也有影响。而跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷引起关节的软骨和半月板的损伤。

由于膝关节结构很复杂，因此损伤机制也很复杂，但从运动力学角度来看，跑步时大腿肌肉反复收缩带动膝关节重复性的屈曲伸直，尤其是在锻炼者体重过大，运动时间过长或者运动强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，从而引起膝关节损伤。所以说，跑步只要适量，一般是不会引起膝盖损伤的。

虽然跑步是一项很普遍的运动项目，好像不用教大家都会跑，但恰恰相反跑步的细节决定了你能跑多远跑多久。长跑如果作为长期的健身项目坚持，就要掌握科学的跑步知识。建议在进行长跑运动前最好能对身体关节有个检查，在没有病变的基础上，慢慢适量地参与。

跑步的时间和量要适度增加，每次加量都要适应两周。跑步一定要穿跑鞋，跑鞋是结合跑步这项运动的特殊性而采用和其他运动鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损伤。

正确的跑姿才是健康长跑的基础。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。

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