北京白癜风治疗哪里最好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824运动过后要进行拉伸以免越练越壮，而运动前的拉伸是为了避免在运动中受到伤害。那么，我们是只需要拉伸所要锻炼部位的筋吗？答案当然是是否定的。不管进行着什么运动，锻炼的都是全身的肌肉，没有人能只减哪个部位。所以，送上运动前的拉伸的方法，让你在运动前拉开全身的筋，避免受伤。
肩颈拉伸
拉伸要领：身体竖直站立或坐直，注意一定要保持上身直立，左手放于头顶，右手自然下垂。吸气同时将头部向左侧倾斜，至右侧脖颈处肌肉有明显拉伸感。呼气将头部往右前方伸展，划过胸前，至右侧与肩平行位置。保持姿势不动，8秒后自然呼吸恢复直立状态。左右一组，共做4组。
此动作可缓解肩部肌肉的紧绷状态，改善肩部血液的循环，减轻肩部肌肉的酸胀疲惫感。
腰部拉伸
拉伸要领：身体直立坐于地上，两脚脚掌合十，手放于两脚脚面，保持身体直立，呼气前倾，感觉到后腰部位肌肉有明显拉伸感后，保持10-15秒，吸气还原。重复动作。
此动作可用于拉伸腰后侧肌肉，缓解腰后侧肌肉疲劳。
拉伸要领：身体直立坐于地面，屈腿，脚平放于地，双手从膝后环住腿部。重心后倾慢慢将脊柱、肩部触碰地面，利用惯性缓缓起身恢复原状。期间注意保持基本姿势不动。重复动作6-10次。
此动作主要用于整个腰背部的锻炼，还可以适当按压脊柱两侧肌肉。
臀部拉伸
拉伸要领：坐于一定高度的椅子上，将一腿脚腕搭在另一腿膝盖上，身体保持直立，上半身缓缓向前倾斜，感觉到臀部肌肉有明显拉伸感后，双手握住两侧大腿保持平衡，保持姿势10秒左右，吸气起身。重复动作。
拉伸要领：身体平躺，左腿屈膝，右腿脚腕处放于左腿膝盖上部，双手环住左腿，将左腿向身体侧拉伸，感觉臀部肌肉有明显拉伸感后保持姿势，换右腿重复动作。
这两个动作可用于缓解臀部肌肉的疲惫感，提升臀部肌肉的弹性和柔韧性，也可以拉伸到大腿根部部分肌肉。
膝盖周围韧带拉伸
拉伸要领：身体直立坐于地面，左腿笔直向前，右脚脚底与左腿膝盖内侧贴合，双手按住左腿膝盖，使右腿尽量靠近大腿部位，至有拉伸感后保持姿势10秒左右，换右腿重复动作。
此动作可以拉伸腿部肌肉，缓解肌肉酸胀感，软化膝盖周围韧带，避免运动受伤。
髋部拉伸
拉伸要领：身体直立，将左腿抬高与腰平齐，右腿略微弯曲，同时向前屈体，感受到腿根部肌肉明显的拉伸后，保持动作15秒后，换右腿重复动作。
此动作可改善下半身血液循环，可拉伸髋部和腿部，注意不要拉伸过度。
大腿拉伸
拉伸要领：身体直立站于墙附近，左小腿向后翘起，用右手抓住左侧脚腕处，向上提拉，至有明显肌肉拉伸感后保持动作10秒，换右腿重复动作。
此动作既可以拉伸腿部肌肉、促进腿部血液的循环、改善腿部的疲劳状态，也可以提高身体的柔韧性。
拉伸要领：平趴于地面，右手抓住左脚脚跟，拉向臀部中央，感到肌肉的拉伸感后，保持姿势10秒，换右腿重复动作。
此动作充分拉伸小腿肌肉，有利于膝盖伤病的恢复。
小腿拉伸
拉伸要领：脚尖与脚跟平面与墙呈一定角度，慢慢减小与墙的夹角，感到小腿上侧肌肉有明显拉伸感后保持动作，换另一条腿，重复动作。
此动作可拉伸小腿上侧肌肉，促进小腿血液循环。具有一定的舒筋活血的功能。
做完了一套全身的拉伸，还不赶紧去瘦身？下周的温度可是直线上升，腿围、腰围哪怕是瘦一厘米也是自信的，还不赶紧的？你的热裤还在商场的橱窗里等待认领呢！
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