白癜风症状图片 http://m.39.net/news/a_5813045.html如果忽视臀部肌肉，加上久坐的生活方式，可能会导致从臀部开始并一直延伸到足部，或一直向颈椎的进行并发症。即使你是运动员、跑步者，或只是一个活跃的人，你仍然需要训练你的臀肌。
臀肌不仅是你身体最大、最强大的肌肉群，训练它们将帮助你改善姿势，减少背部疼痛，并在运动和运动表现中产生速度和力量。
虽然你可以通过复合杠铃运动获得一些很棒的臀部动作，但这些动作并不是最容易练习的，特别是如果你是健身房新来的。
后背深蹲和硬拉是很好的臀部练习，但许多人难以保持正确的姿势。
今天给大家分享三个最好的臀肌练习动作：
臀桥
这个练习非常明显。
、双臂平放在地面上，膝盖弯曲，将脚后跟靠近地面，同时向上移动臀部。
2、向上顶起臀部，收紧你的核心和肌肉。
如果你以前从未做过臀桥，那么首先只使用你的体重。一旦掌握了它，就可以通过在骨盆区域小心地放置药球、壶铃或杠铃来增加体重。额外的重力将帮助你的臀肌变得更强壮。
螃蟹走
首先在你的腿上方放置一个阻力带，就在膝盖上方。如果你想增加难度，可以将带放在膝盖以下，脚踝上方。
、要做这个动作，向后推动你的屁股并弯曲你的膝盖，就好像你蹲着一样。
2、当你将右脚向右移动，保持背部挺直并支撑你的核心，然后将你的左脚朝向它。
3、然后，用相反的腿重复。
关键是用臀部开腿。通过横向行走，您可以瞄准臀部和臀部肌肉。
当你变得更好时，你可以通过使用更大的阻力来增加难度，或者将带子向下移动到你的脚踝。
屈膝冲刺
屈膝弓步不仅会练习较小的臀中肌和肌肉，还可根据您的水平高度定制。
、首先站立，双脚分开肩宽。
2、背部挺直，紧绷，将左腿放在右脚外侧。
3、向下蹲，直到右腿几乎与地面平行，然后返回起始位置。
重复4次，然后换腿。
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