有什么药可以治白癜风 http://m.39.net/pf/a_4659307.html随着年龄的增长，各种疾病就会纷纷“找”上门来，而最影响中老年人生活质量的病，首当其冲的就是膝关节疾病。
膝盖不好带来的不仅仅是阴天下雨时的疼痛不适，与之相伴的还有关节的僵硬和活动受限。
近年来，我国的膝关节患病人群已日渐趋于年轻化，膝关节炎等疾病，已不再是老年人“专属”。
据不完全统计，我国关节炎患者人数已达1.2亿人，发病率高达13%，也就是说平均每10人中就有1人患病，而随着患病人群的逐年增长，治疗费用也在逐年攀升。
有人做了一份膝关节治疗清单
膝关节费用清单...
1.一次膝关节镜手术1w+
2.一次膝关节叉韧带重建手术2w+
3.一次膝关节置换术5w+
4.......
单从膝关节治疗费用，不算上住院、药物其他费用，完成一个疗程，一下子就少了十万。
如果说随着年龄增长，膝关节老化是不可逆的，那提前做好养护，减少患病几率及疼痛，这点却并不困难。
今天我们就来聊一聊关于膝盖保养的小知识！
//膝盖不好，该运动么？//
很多膝盖不好的人，因为怕疼，都会尽可能的去避免活动，却无一例外的发现，关节越来越僵，腿越来越没劲，疼痛没减少，反而一走更疼了。
“膝盖不好都是磨出来的，那我就歇着呗，尽量减小磨损！”
实际上，权威研究早已发现：膝关节炎患者，运用个性化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至有明显改善膝关节的功能。
除此之外，适量运动不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病都有着重要作用。
//膝盖不好，如何护膝呢？//
由于人的年纪大了以后，肌功能本身就会慢慢下降，再加上病变的累及，所以很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。
这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。此时，应该通过增强某些关节肌肉的力量和柔韧性，为膝盖形成防护罩，减少膝盖受到冲击时的损伤。
哪些关节肌肉，可以重点护膝呢？
01股四头肌
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要发展的就是股四头肌。
股四头肌的强健不仅能够很好的吸收，减缓退行性关节炎的产生，还能保护和预防膝关节髌骨下方的摩擦，发炎，甚至错位。
多加训练不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运行功能，促进膝关节损伤的恢复。
02臀中肌
膝盖作为承上启下的关节，下有踝关节，上有髋关节，如果髋关节、踝关节都不稳定又不够强大的时候，膝盖就要去承受本该由三个部位一起承受的压力。
关节要发力，首先就得稳定，而髋关节转动需要臀中肌来带动，如果一侧的臀中肌处于睡眠状态时，骨盆就会不稳定，就会造成身体长短脚，身体重力分布不均时，过多的力就会集中在膝盖上。
所以当要跑步或爬山前要提前热身，先唤醒臀中肌，让臀中肌来维持正常的活动，避免膝盖损伤。
03臀大肌
在弹跳的时候，人体要做伸膝，伸髋的动作，如果臀大肌力量不足，股四头肌就会跳出来做更多的工作，本来应该两条肌肉一起合作，现在全都交给股四头肌做，结果是？
膝盖会发出疼痛警告：“告诉你别动了，我负担不了！”
所以训练时要让臀大肌尽可能放松，减少拉扯髂胫束，为运动时膝盖外侧减少压力，避免引起膝盖疼痛。
//膝盖不好，该做什么运动呢？//
如果膝盖已经出现问题，可以适当选择影响较小的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。
日常还可以进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效的大腿肌肉锻炼运动。
选择好适合自己的运动后，要适当去调整运动的时间，评估自己的运动量是否过多，如果运动后疼痛感强烈，那就意味着要减少运动量了。
Tip：
1、膝盖不好，在白天工作时，要适当安排休息间歇，给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免疼痛和炎症。
2、定期起身走动并伸展关节，刻意在坐位活动和站立活动之间，交替以减少关节的牵拉。
3、膝盖不好，千万不要盲目跟风运动，要咨询专业人士，找到适合自己个性化的运动方式。
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