怎样根治白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/为了您的训练安全有效，还是要提醒大家，各种训练动作都可以分为基础动作和进阶的中、高级动作，在您一开始训练时一定要从基础动作开始介入。
保证动作的正规性永远比您能负荷的重量重要的多！
还有一点就是在训练过程中注意力要集中在您主要训练的肌肉上，所以，做这些动作时把注意力放在你的屁屁上吧。
一、基础动作类：
1、俯身直腿抬高：
2、臀桥：
3、“蝎子摆尾”：
4、蚌式开合：
以上四个动作难度较低，做动作时速度要比较慢，保持骨盆的稳定性，不可随动作产生倾斜、扭转等动作。也可以利用哑铃、杠铃片及弹力带等工具来增加负荷。
二、进阶级动作：
1、深蹲：
2、箭步蹲：
3、硬拉：
4、臀部训练器：
进阶动作仍然首先要注重动作质量和正规，不可盲目上重量。
获取更多健身与康复的内容，请长按识别下方
