运动与我们的关系越来越紧密，有些会员甚至每天坚持来健身。但是运动带给我们快乐的同时，也不可避免会出现各种各样的损伤。而最常见的就有皮肤擦伤、手臂肌肉拉伤、腰部扭伤、腿抽筋、脚踝受伤、骨折等。运动中，稍微一个不小心就会出现损伤，那么我们应该如何预防和处理呢？
01
踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。
发生的主要原因是：
运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要；
在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围；
跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。
踝关节扭伤的症状：
多在脚着地时突然发生，常听到“咯叭”的响声，关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼痛，脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多，所以多是外侧韧带受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。距腓前韧带是组成关节囊的一部分，撕脱和断裂时，往往合并关节积血，踝关节也肿得很大。伤后几天出现青紫色的淤血斑，痛疼逐渐减轻。若踝关节疼痛剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时，说明踝关节有出血现象。
踝关节扭伤治法：
立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有一定的效果。如在压痛点注射氟美松更有较好的疗效。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要请医生用X光确诊。
在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：
运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。
跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。
平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。
02
急性腰部扭伤
预防：腰部活动时动作要协调、准确，特别是搬抬重物的时候。注意力要集中，谨防腰部活动范围过大。不要长时间坚持做一个腰部动作。不要突然急转方向。
处理：
1、平躺在硬板床上，不要翻身，避免二次损伤。
2、用冷毛巾敷在受伤部位15-20分钟，不宜敷太久。
3、不要按揉腰部。严医院诊治。
4、敷药。
5、注意休养，平躺服药第三天，用热敷的方法吸收血肿。
03
手指挫伤
手指挫伤常发生在篮球接球、排球传球、拦网手形不正确时，手指挫伤可引起指间关节侧副韧带损伤或伸指屈指肌腱损伤。
指间关节侧副韧带轻度损伤时，在手指伸直位做挫伤关节远端的侧扳时，出现疼痛，但没有松动或“开口”感。处理时，可用约1厘米宽的胶布将伤指与其旁边的未受伤手指固定在一起即可。
如关节侧副韧带断裂时，医院手术缝合。
手指挫伤后如出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，根据情况采用保守治疗或手术缝合;关节脱位应找有经验者进行整复。
04
腿抽筋
预防：平时加强身体锻炼，久不运动时动作要轻缓。运动前做好热身运动，拉动筋骨。运动时不要激烈，注意放松。处理：
1、马上停止运动，到阴凉处休息。
2、慢慢伸展抽筋的肌肉，以相反的方向牵引痉挛的肌肉。
3、可以用冰敷或者热敷，适当按摩。
05
关节脱位
关节脱位是指关节面间失去正常的连接关系。依关节面错位的大小又可分为关节全脱位和半脱位，在发生关节脱位的同时，由于暴力的作用，常常伴有关节囊、周围韧带及软组织损伤，甚至可能伤及神经、血管等。
关节脱位后，局部会有疼痛、肿胀、压痛等症状，关节完全不能活动；出现肢体的轴线发生改变，肢体长度改变等畸形；在X光下可以确诊脱位的具体情况及有无骨折发生。
在损伤现场，没有关节脱位整复经验的人不可随意进行整复，以免加重损伤。应在脱位已经形成的姿势下，用夹板和绷带临时固定伤肢，医院或找有经验的大夫处理。
肩关节脱位的临时固定方法是：用两条长的毛巾或布带，一条兜住伤肢前臂并挂在颈部，另一条将伤肢固定于胸壁，在健侧腋下作结。
肘关节脱位时，如果没有合适的夹板，也可用粗一些的铁丝弯成长形的环，再在环上用绷带或毛巾缠绕做成铁丝夹板，然后将铁丝夹板弯成合适的角度，将伤肢用绷带固定在夹板上，再用布带将前臂挂起。如无铁丝夹板，也可用宽的布带将伤肢悬挂在胸前。
06
骨折
预防：运动时动作缓慢轻巧，不要乱扭动。做好预前准备，活动筋骨，待筋骨灵活后再运动。做翻滚、下蹲、旋转等剧烈运动时要集中注意力，保证动作标准。
处理：
1、不可随意移动。
2、冷敷，扎上绑带。
3、用木板固定。
4、等待救护车。
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